拉伸運動通常不能直接促進骨骼生長達到長高的效果，但有助于改善體態(tài)和維持骨骼健康。身高增長主要取決于遺傳、營養(yǎng)和生長激素水平等因素。
青少年在骨骼發(fā)育期通過規(guī)律拉伸可以緩解肌肉緊張，糾正駝背等不良體態(tài)，使身高測量值更接近遺傳潛力。拉伸能刺激生長板周圍血液循環(huán)，但無法改變骨骼閉合后的最終高度。建議配合跳躍類運動如籃球、跳繩，這類運動產生的垂直應力可能對骨骼發(fā)育有輕微促進作用。
成年人骨骼線閉合后，拉伸僅能通過舒展脊柱間隙暫時增加1-2厘米的測量值，這種變化在休息后會恢復。椎間盤含水量變化導致的日間身高波動屬于正常現(xiàn)象，但并非真正的骨骼生長。過度拉伸可能造成韌帶損傷，反而影響運動能力。
保持均衡飲食確保鈣和維生素D攝入，配合充足睡眠維持生長激素分泌，是更有效的身高管理方式。若青少年出現(xiàn)明顯生長遲緩，建議家長及時帶孩子到兒科或內分泌科就診，排查生長激素缺乏等病理因素。日?？蛇M行瑜伽、普拉提等溫和拉伸，避免使用牽引器械等強制拉長骨骼的高風險方式。