運動后30分鐘到1小時通?？梢猿栽绮?。運動后進食時間主要受運動強度、個人消化功能、血糖水平、食物類型以及身體舒適度等因素影響。
運動后立即進食可能加重胃腸負擔(dān)，尤其高強度運動后血液集中在肌肉組織，消化系統(tǒng)供血相對不足。此時攝入高蛋白或高脂肪食物易引發(fā)腹脹、惡心等不適。建議先補充少量水分或電解質(zhì)飲料，等待30分鐘到1小時，心率呼吸平穩(wěn)后再進食。建議選擇易消化、營養(yǎng)均衡的食物，如全麥面包搭配雞蛋和蔬菜，或酸奶混合水果、堅果。避免高油、高鹽食品，控制咖啡因攝入，以免刺激胃腸。
日常生活中，應(yīng)規(guī)律監(jiān)測運動后的身體反應(yīng)，逐漸建立個性化的飲食時間間隔。