吃完早餐后一般需要30分鐘到1小時才能運動，具體時間與食物種類、消化能力等因素有關(guān)。
進(jìn)食后血液會集中到胃腸幫助消化，此時立即運動可能影響消化功能并引發(fā)腹痛。稀粥、豆?jié){等流質(zhì)食物消化較快，30分鐘后即可進(jìn)行散步等低強度活動。包子、面條等混合性食物需等待40-50分鐘，而高脂高蛋白的煎蛋、培根等需要消化1小時以上。老年人或胃腸功能較弱者建議延長10-15分鐘等待時間。運動前可輕微活動四肢促進(jìn)血液循環(huán)，避免從靜止?fàn)顟B(tài)突然轉(zhuǎn)入劇烈運動。
建議選擇易消化的碳水化合物作為運動前餐，如香蕉、全麥面包等。運動后及時補充水分和電解質(zhì)，避免空腹運動導(dǎo)致低血糖。若運動中出現(xiàn)惡心、頭暈等不適，應(yīng)立即停止并休息觀察。規(guī)律監(jiān)測運動前后血糖變化，有助于制定個性化的進(jìn)食與運動間隔方案。