抖抖機(jī)減肥效果不好，不能作為有效的減肥方式。
抖抖機(jī)主要通過被動震動讓身體肌肉產(chǎn)生不自主的收縮，這種被動運(yùn)動消耗的能量非常有限，遠(yuǎn)低于主動運(yùn)動如跑步、游泳等。脂肪的消耗需要身體通過有氧代謝主動供能，被動震動難以有效動員脂肪參與供能，因此對減少體內(nèi)脂肪堆積的作用微乎其微。短期使用可能因身體水分流失導(dǎo)致體重暫時下降，但無法實(shí)現(xiàn)真正的減脂。長期依賴此類設(shè)備，還可能因核心肌群得不到主動鍛煉，導(dǎo)致肌肉力量下降，甚至因不當(dāng)震動對關(guān)節(jié)和內(nèi)臟造成潛在影響。
實(shí)現(xiàn)健康減肥需要創(chuàng)造持續(xù)的能量缺口，即消耗大于攝入。這依賴于科學(xué)的飲食控制與規(guī)律有效的主動運(yùn)動相結(jié)合。飲食上應(yīng)調(diào)整結(jié)構(gòu)，保證營養(yǎng)均衡，控制總熱量。運(yùn)動方面，應(yīng)進(jìn)行每周多次、每次持續(xù)一定時間的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、騎行等，并結(jié)合抗阻訓(xùn)練來增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率。單純依靠外部設(shè)備被動震動，無法達(dá)到主動運(yùn)動對心血管系統(tǒng)的鍛煉效果，也無法培養(yǎng)長期健康的生活習(xí)慣，減肥效果自然難以維持。
減肥的核心是建立健康的生活方式，包括均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動。不建議將抖抖機(jī)作為主要或唯一的減肥手段。若希望科學(xué)減重，應(yīng)咨詢營養(yǎng)科或康復(fù)科醫(yī)生，制定個性化的飲食和運(yùn)動方案。同時，警惕市場上夸大宣傳的減肥產(chǎn)品，選擇有科學(xué)依據(jù)的健康管理方式，才能安全有效地達(dá)到并維持理想體重。