男性身高180厘米的正常體重范圍一般為63-78公斤，具體數(shù)值需結(jié)合體脂率、肌肉量等個(gè)體差異綜合評(píng)估。
世界衛(wèi)生組織建議的體重指數(shù)計(jì)算方式為體重除以身高的平方，正常BMI范圍為18.5-24.9。按此標(biāo)準(zhǔn)，180厘米男性對(duì)應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)體重為60-81公斤，但臨床更推薦采用體脂率作為核心指標(biāo)。肌肉發(fā)達(dá)者體重可能超過(guò)此范圍仍屬健康，而體脂率超標(biāo)者即使體重在范圍內(nèi)仍需減脂。體重管理應(yīng)關(guān)注腰圍與腰臀比，男性腰圍超過(guò)90厘米或腰臀比大于0.9提示內(nèi)臟脂肪超標(biāo)。定期監(jiān)測(cè)體成分分析比單純稱重更有意義，建議每季度通過(guò)專業(yè)設(shè)備測(cè)量一次。
保持健康體重需結(jié)合規(guī)律運(yùn)動(dòng)與均衡飲食，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，配合每周2次抗阻訓(xùn)練；飲食上控制精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，每日飲水2000毫升以上；避免久坐行為，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，睡眠保證7小時(shí)以上。若體重短期波動(dòng)超過(guò)5公斤或伴隨乏力水腫等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)排查內(nèi)分泌代謝疾病。