身高178厘米的男性標(biāo)準(zhǔn)體重范圍通常為65-75公斤，女性標(biāo)準(zhǔn)體重范圍通常為60-70公斤。標(biāo)準(zhǔn)體重可通過體重指數(shù)公式計算，體重指數(shù)正常范圍為18.5-23.9。
體重指數(shù)是國際上常用的衡量體重與身高關(guān)系的指標(biāo)，計算公式為體重除以身高的平方。以身高178厘米為例，男性標(biāo)準(zhǔn)體重下限為65公斤，此時體重指數(shù)為20.5；上限為75公斤，體重指數(shù)為23.7。女性標(biāo)準(zhǔn)體重下限為60公斤，體重指數(shù)為18.9；上限為70公斤，體重指數(shù)為22.1。體重指數(shù)低于18.5屬于偏瘦，超過23.9屬于超重，超過28則屬于肥胖。標(biāo)準(zhǔn)體重范圍考慮了不同性別的體脂分布差異，男性肌肉含量通常高于女性，因此標(biāo)準(zhǔn)體重范圍略高于女性。計算標(biāo)準(zhǔn)體重時還需考慮年齡因素，中老年人的標(biāo)準(zhǔn)體重范圍可適當(dāng)放寬。肌肉發(fā)達(dá)人群的體重可能超過標(biāo)準(zhǔn)范圍但仍屬健康狀態(tài)。
保持標(biāo)準(zhǔn)體重需要均衡飲食和適量運動。每日飲食應(yīng)包含足量優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉蛋奶，適量碳水化合物如全谷物，豐富維生素和膳食纖維如新鮮蔬菜水果。避免高油高糖高鹽食物，控制每日總熱量攝入。每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動如快走游泳，配合2-3次抗阻訓(xùn)練增強肌肉力量。定期監(jiān)測體重變化，出現(xiàn)短期內(nèi)體重明顯增減應(yīng)及時就醫(yī)檢查。維持標(biāo)準(zhǔn)體重有助于預(yù)防心血管疾病、糖尿病等慢性病，提高生活質(zhì)量。