經(jīng)期應(yīng)選擇富含鐵元素、優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族、膳食纖維和暖宮暖胃的食物，有助于補(bǔ)充營養(yǎng)、緩解不適。
一、動(dòng)物血
動(dòng)物血含有豐富的血紅素鐵，吸收利用率較高，有助于補(bǔ)充經(jīng)期流失的鐵元素，改善因失血導(dǎo)致的疲勞感。鴨血和豬血是常見選擇，可搭配豆腐煮湯，促進(jìn)血紅蛋白合成。但需確保食材來源安全，徹底加熱殺菌，避免消化負(fù)擔(dān)。膽固醇偏高者應(yīng)注意控制攝入頻率，單次食用量不宜過多。
二、深海魚類
三文魚和沙丁魚富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎特性，可緩解經(jīng)期盆腔充血引發(fā)的腹部隱痛。其優(yōu)質(zhì)蛋白成分能維持血液滲透壓平衡，減少組織水腫。清蒸或煮湯的烹飪方式可保留營養(yǎng)，避免油炸導(dǎo)致脂肪酸氧化。對(duì)海鮮過敏者應(yīng)替換為禽類蛋白，并注意觀察食用后皮膚反應(yīng)。
三、深色蔬菜
菠菜和莧菜含有葉酸、維生素K及礦物質(zhì)，參與凝血因子合成，輔助調(diào)節(jié)經(jīng)血量。豐富的膳食纖維可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防經(jīng)期便秘。建議焯水后涼拌或快炒，減少草酸對(duì)鈣質(zhì)吸收的影響。腸胃敏感者宜切碎烹調(diào)，避免粗纖維刺激腸壁引起脹氣。
四、全谷物
燕麥和藜麥提供的復(fù)合碳水化合物可平穩(wěn)血糖，減輕經(jīng)期情緒波動(dòng)和食欲亢進(jìn)。B族維生素幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)合成，改善焦慮失眠癥狀。煮粥時(shí)加入紅棗枸杞，既能補(bǔ)氣血又能增強(qiáng)飽腹感。麩質(zhì)不耐受人群可選擇蕎麥或小米作為替代主食。
五、溫性食材
生姜紅糖水能促進(jìn)子宮局部血液循環(huán)，緩解平滑肌痙攣導(dǎo)致的痛經(jīng)。桂圓肉含有的煙酸和核黃素有助于改善末梢循環(huán)，減輕手腳冰涼。每日飲用1-2次為宜，陰虛火旺體質(zhì)需減少姜片用量。可搭配適量山藥同煮，增強(qiáng)健脾溫中功效。
經(jīng)期飲食需保持三餐規(guī)律，避免生冷辛辣刺激，每日飲用足量溫水促進(jìn)代謝?？膳浜鲜婢彽纳煺惯\(yùn)動(dòng)改善盆腔血液循環(huán)，選擇棉質(zhì)透氣生理用品并定時(shí)更換。若出現(xiàn)劇烈腹痛、經(jīng)量異?；虺掷m(xù)時(shí)間超過7天，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行婦科檢查和激素水平檢測，排除子宮肌瘤或內(nèi)分泌紊亂等病理因素。保持充足睡眠和情緒穩(wěn)定有助于周期調(diào)節(jié)，長期痛經(jīng)者可通過中醫(yī)辨證施治進(jìn)行體質(zhì)調(diào)理。