月經(jīng)期間需注意保暖防寒、保持衛(wèi)生清潔、避免劇烈運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、關(guān)注情緒變化等事項(xiàng)。
1、保暖防寒
經(jīng)期盆腔充血，受涼易導(dǎo)致血管收縮引發(fā)痛經(jīng)。建議穿著高腰保暖內(nèi)衣，避免冷水洗浴，可使用暖水袋熱敷下腹部，室溫維持在20-25攝氏度為宜。忌食生冷食物如冰淇淋、冷飲等。
2、衛(wèi)生清潔
需每2-3小時(shí)更換衛(wèi)生巾或棉條，經(jīng)血量多時(shí)可縮短至1-2小時(shí)。每日用溫水清洗會(huì)陰部1-2次，選擇無皂基弱酸性洗劑。避免盆浴、游泳及性生活，防止逆行感染。
3、運(yùn)動(dòng)管理
禁止進(jìn)行跳高、長跑等劇烈運(yùn)動(dòng)，可改為散步、瑜伽等低強(qiáng)度活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)，心率不超過110次/分。出現(xiàn)頭暈、腹痛需立即停止活動(dòng)。
4、飲食調(diào)整
增加含鐵食物如動(dòng)物肝臟、菠菜的攝入，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、豆制品。限制咖啡因飲料每日不超過200ml，減少高鹽食品攝入以防水腫?？蛇m量飲用紅糖姜茶緩解不適。
5、情緒疏導(dǎo)
激素波動(dòng)易引發(fā)焦慮、易怒等情緒，可通過冥想、音樂療法調(diào)節(jié)。保證每日7-8小時(shí)睡眠，與親友傾訴有助于緩解壓力。持續(xù)情緒低落超過2周需就醫(yī)排查經(jīng)前期綜合征。
月經(jīng)期間建議穿著寬松棉質(zhì)衣物，每日飲水1500-2000ml促進(jìn)代謝，記錄月經(jīng)周期及癥狀變化。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)期延長超過7天或經(jīng)血過量每小時(shí)浸透1片以上衛(wèi)生巾等情況，應(yīng)及時(shí)就診婦科檢查。平時(shí)可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌功能，經(jīng)期結(jié)束后適當(dāng)補(bǔ)充復(fù)合維生素和礦物質(zhì)。