月經(jīng)期間需注意衛(wèi)生護理、飲食調(diào)節(jié)、情緒管理、適度運動和避免禁忌行為。主要有保持清潔、選擇合適衛(wèi)生用品、避免生冷食物、減少劇烈運動、禁止性生活等要點。
1、衛(wèi)生護理
經(jīng)期需每日用溫水清洗會陰部1-2次，避免使用堿性洗液。建議每2-4小時更換衛(wèi)生巾，夜間可使用加長型衛(wèi)生巾。經(jīng)血量大時優(yōu)先選擇導(dǎo)管式衛(wèi)生棉條，但需注意放置時間不超過8小時。經(jīng)期洗澡建議淋浴，水溫保持在38-40攝氏度為宜。
2、飲食調(diào)節(jié)
適量增加含鐵食物如動物肝臟、菠菜等，補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋。避免冰淇淋、冷飲等生冷食物，減少咖啡因和酒精攝入?？娠嬘眉t糖姜茶緩解腹痛，每日攝入溫熱水1500-2000毫升。腹脹明顯時需限制豆類、碳酸飲料等產(chǎn)氣食物。
3、情緒管理
激素變化可能導(dǎo)致情緒波動，可通過聽音樂、冥想等方式放松。保證每日7-8小時睡眠，午休不超過30分鐘。與親友溝通傾訴有助于緩解焦慮，嚴重情緒障礙需咨詢心理醫(yī)生。經(jīng)前期綜合征明顯者可記錄情緒變化周期。
4、適度運動
選擇散步、瑜伽等低強度運動，每次不超過30分鐘。避免游泳、跳高等可能引起經(jīng)血逆流的運動。痛經(jīng)者可嘗試膝胸臥位緩解疼痛，運動時使用高腰健身褲保暖。出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀應(yīng)立即停止運動。
5、禁忌行為
禁止盆浴、坐浴及會陰部熏蒸，避免陰道沖洗。經(jīng)期全程禁止性生活，防止病原體上行感染。不可進行拔牙、胃鏡等侵入性醫(yī)療操作。腰腹部禁止針灸、拔罐等中醫(yī)外治療法。出現(xiàn)異常出血或劇烈腹痛需及時就醫(yī)。
經(jīng)期結(jié)束后可逐步恢復(fù)常規(guī)運動強度，持續(xù)補充鐵劑2-3天。建議建立月經(jīng)周期記錄表，監(jiān)測經(jīng)期長度、經(jīng)量及伴隨癥狀。選擇純棉透氣內(nèi)衣，避免穿著過緊的褲裝。每年進行婦科常規(guī)檢查，40歲以上女性需加強乳腺和宮頸篩查。出現(xiàn)經(jīng)期紊亂、異常出血等情況應(yīng)及時就診婦科門診。