睡醒后腰痛可能由睡姿不當、床墊不適、肌肉勞損、腰椎間盤突出、強直性脊柱炎等原因引起，可通過調(diào)整睡姿、更換床墊、熱敷按摩、藥物治療、物理治療等方式緩解。
1、睡姿不當
長時間保持蜷縮或俯臥姿勢可能導致腰部肌肉緊張。建議選擇仰臥位并在膝蓋下方墊軟枕，或側(cè)臥位時在兩腿間夾枕頭以保持脊柱中立位。晨起后可進行貓式伸展動作幫助放松腰背肌群。
2、床墊不適
過軟床墊會使腰部缺乏支撐，過硬床墊則可能壓迫腰椎生理曲度。記憶棉或獨立袋裝彈簧床墊能更好貼合人體曲線。使用超過8年的床墊應及時更換，床墊硬度以側(cè)臥時脊柱呈直線為宜。
3、肌肉勞損
前一天過度負重或劇烈運動可能導致豎脊肌乳酸堆積。熱敷可選用40-45℃熱水袋敷于疼痛處15分鐘，配合扶他林軟膏外涂。急性期48小時后可嘗試低頻脈沖電療緩解肌肉痙攣。
4、腰椎間盤突出
可能與長期久坐或突然扭傷有關，常伴下肢放射痛或麻木感。確診需通過腰椎MRI檢查，急性期可遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉片、甲鈷胺片配合腰椎牽引治療。避免提重物及久坐超過1小時。
5、強直性脊柱炎
晨僵持續(xù)超過30分鐘且活動后減輕是典型特征，可能與HLA-B27基因相關。需風濕免疫科就診，常用塞來昔布膠囊聯(lián)合柳氮磺吡啶腸溶片控制炎癥。日常應保持游泳等伸展運動維持關節(jié)活動度。
建議保持規(guī)律作息避免熬夜，睡眠環(huán)境溫度維持在20-24℃為宜。每周進行3次以上核心肌群訓練如平板支撐，增強腰椎穩(wěn)定性。若疼痛持續(xù)2周不緩解或出現(xiàn)大小便功能障礙，需立即就診排除椎管狹窄等嚴重病變。飲食注意補充維生素D和鈣質(zhì)，體重指數(shù)超過24者應控制體重減輕腰椎負荷。