治療早泄可通過盆底肌訓練、停-動法訓練、擠壓法訓練、有氧運動、心理行為訓練等方式改善。早泄通常與心理因素、神經(jīng)敏感度異常、前列腺炎、甲狀腺功能亢進、遺傳因素等原因有關。
1、盆底肌訓練
盆底肌訓練通過增強恥骨尾骨肌群控制力延緩射精。每日重復進行收縮肛門動作，每次持續(xù)5秒后放松，逐步延長收縮時間至10秒。持續(xù)8周以上可改善射精控制能力，配合排尿中斷練習效果更顯著。需注意避免過度訓練導致肌肉疲勞。
2、停-動法訓練
停-動法訓練需伴侶配合，在性刺激接近射精閾值時停止動作，待興奮度下降后繼續(xù)。重復進行可提高控制能力，建議每周訓練3次。該方法對心因性早泄效果較好，但需注意避免因頻繁中斷影響性體驗。
3、擠壓法訓練
擠壓法是在即將射精時，用拇指和食指擠壓陰莖冠狀溝部位，使勃起硬度下降20%后再繼續(xù)。每次性生活前練習2次，持續(xù)6周可降低敏感度。需注意力度適中，避免造成組織損傷。
4、有氧運動
慢跑、游泳等有氧運動每周進行3次，每次30分鐘，可改善全身血液循環(huán)和神經(jīng)調節(jié)功能。持續(xù)3個月能增強體能和性耐力，尤其適合合并肥胖或代謝異常的早泄患者。運動后需及時補充水分。
5、心理行為訓練
通過性心理咨詢糾正錯誤認知，學習放松技巧如腹式呼吸法。每日練習10分鐘漸進式肌肉放松，配合正念冥想可降低焦慮水平。建議伴侶共同參與訓練，建立良性互動模式。
建議保持規(guī)律作息，避免過度勞累。飲食可適當增加核桃、牡蠣等含鋅食物，減少辛辣刺激飲食。訓練期間應記錄每次練習數(shù)據(jù)，定期評估進展。若鍛煉3個月未改善或伴隨尿頻、會陰疼痛等癥狀，需及時到男科或泌尿外科就診排除器質性疾病。所有訓練方法需循序漸進，避免急于求成造成心理壓力。