治療早泄的物理鍛煉方法主要有盆底肌鍛煉、動(dòng)停技術(shù)、擠捏技術(shù)、性感集中訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)等。
一、盆底肌鍛煉
盆底肌鍛煉通過(guò)增強(qiáng)尿道周?chē)∪饬α扛纳粕渚刂颇芰?。患者可嘗試收縮肛門(mén)周?chē)∪獠⒈３謹(jǐn)?shù)秒后放松，重復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作。每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)有助于提升肌肉耐力，長(zhǎng)期進(jìn)行對(duì)部分早泄患者有改善效果。鍛煉過(guò)程中需注意避免過(guò)度用力導(dǎo)致肌肉疲勞。
二、動(dòng)停技術(shù)
動(dòng)停技術(shù)要求在性刺激過(guò)程中有意識(shí)暫停刺激以降低興奮度。該方法通過(guò)中斷性活動(dòng)讓患者學(xué)習(xí)識(shí)別即將射精的感覺(jué)，逐漸延長(zhǎng)性交時(shí)間。練習(xí)時(shí)需要伴侶配合，在接近射精時(shí)完全停止刺激待興奮度下降后繼續(xù)。反復(fù)訓(xùn)練可幫助建立更好的射精控制能力。
三、擠捏技術(shù)
擠捏技術(shù)采用物理壓迫方式延遲射精發(fā)生。在性活動(dòng)過(guò)程中接近射精時(shí)，用手指用力捏住龜頭下方系帶處持續(xù)數(shù)秒。壓力作用可迅速降低勃起硬度并推遲射精反應(yīng)，待興奮感消退后繼續(xù)性活動(dòng)。該方法需在醫(yī)生指導(dǎo)下練習(xí)以避免操作不當(dāng)。
四、性感集中訓(xùn)練
性感集中訓(xùn)練通過(guò)非性交接觸減少性能焦慮。夫妻雙方在放松環(huán)境下進(jìn)行相互撫摸但禁止性交，重點(diǎn)體驗(yàn)身體感受而非追求性交結(jié)果。這種訓(xùn)練可幫助患者擺脫對(duì)早泄的恐懼心理，逐步建立自信心。通常需要數(shù)周時(shí)間持續(xù)練習(xí)才能顯現(xiàn)效果。
五、有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)通過(guò)改善整體身體素質(zhì)間接影響性功能。每周進(jìn)行三到五次慢跑游泳或騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)三十分鐘以上。有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)增強(qiáng)體能，同時(shí)減輕焦慮情緒。體質(zhì)改善后對(duì)射精控制能力可能有輔助提升作用。
早泄患者在進(jìn)行物理鍛煉時(shí)應(yīng)保持規(guī)律作息，避免過(guò)度勞累。飲食方面可適當(dāng)增加富含鋅元素的海產(chǎn)品堅(jiān)果等食物。鍛煉期間如出現(xiàn)不適感應(yīng)暫停練習(xí)，若早泄癥狀持續(xù)無(wú)改善應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除前列腺炎等器質(zhì)性疾病可能性。保持積極心態(tài)與伴侶良好溝通對(duì)治療早泄同樣重要。