脖子上的穴位主要有風(fēng)池穴、天柱穴、大椎穴、肩井穴、翳風(fēng)穴等。
一、風(fēng)池穴
風(fēng)池穴位于后頸部，枕骨下方，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。按摩風(fēng)池穴有助于緩解頭痛、眩暈、頸部酸痛等癥狀。該穴位常用于治療感冒引起的鼻塞、發(fā)熱，也可改善失眠問(wèn)題。按摩時(shí)用拇指指腹按揉，力度以感到酸脹為宜。避免用力過(guò)度，以免損傷頸部肌肉。
二、天柱穴
天柱穴在頸部后方，發(fā)際線上方，斜方肌外側(cè)緣的凹陷中。刺激天柱穴可舒緩肩頸僵硬、落枕以及眼部疲勞。該穴位對(duì)緩解因長(zhǎng)時(shí)間低頭工作導(dǎo)致的頸部不適有一定效果。按摩時(shí)可用食指或中指輕輕按壓，配合緩慢的頭部轉(zhuǎn)動(dòng)。孕婦或頸部有外傷者應(yīng)謹(jǐn)慎操作。
三、大椎穴
大椎穴位于第七頸椎棘突下凹陷處，是督脈的重要穴位。按壓大椎穴有助于改善感冒、發(fā)熱、咳嗽等外感癥狀，也能緩解背部酸痛。該穴位常用于艾灸或拔罐治療，以提升陽(yáng)氣。操作時(shí)需注意避免燙傷，體質(zhì)虛弱者不宜過(guò)度刺激。
四、肩井穴
肩井穴在肩部最高點(diǎn)，當(dāng)大椎穴與肩峰連線的中點(diǎn)。按摩肩井穴可減輕肩周炎、上肢麻木及頸部轉(zhuǎn)側(cè)困難。該穴位常用于緩解長(zhǎng)期伏案工作引起的肩頸勞損。按壓時(shí)以拇指打圈按揉，配合深呼吸效果更佳。高血壓患者需輕緩操作，避免突然用力。
五、翳風(fēng)穴
翳風(fēng)穴在耳垂后方，乳突與下頜角之間的凹陷中。刺激翳風(fēng)穴有助于治療耳鳴、面癱、牙痛等問(wèn)題，也能舒緩頸部側(cè)方緊張。按摩時(shí)用中指指腹輕輕按壓，可同步放松咀嚼肌。耳部有炎癥或創(chuàng)傷時(shí)不宜按壓此穴。
日常可通過(guò)輕柔按摩頸部穴位放松肌肉，配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。避免長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)，工作間隙適當(dāng)活動(dòng)頸部。如出現(xiàn)持續(xù)疼痛、麻木或活動(dòng)受限，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查頸椎病等器質(zhì)性問(wèn)題。注意穴位刺激需適度，若有不適立即停止操作。