肩膀上的穴位主要有肩髃穴、肩髎穴、肩貞穴、肩井穴、天宗穴等，這些穴位常用于緩解肩部疼痛、僵硬及活動受限等問題。
1、肩髃穴
肩髃穴位于肩峰前下方，三角肌上緣中點(diǎn)凹陷處。該穴位屬于手陽明大腸經(jīng)，常用于治療肩關(guān)節(jié)周圍炎、肩周炎等疾病引起的肩部疼痛和活動障礙。刺激肩髃穴有助于疏通經(jīng)絡(luò)、緩解肌肉緊張。
2、肩髎穴
肩髎穴位于肩峰后下方凹陷處，屬于手少陽三焦經(jīng)。該穴位對肩背疼痛、上肢麻木及肩關(guān)節(jié)活動不利有較好療效。針灸或按摩肩髎穴可促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕炎癥反應(yīng)。
3、肩貞穴
肩貞穴位于肩關(guān)節(jié)后下方，腋后紋頭上1寸處，屬于手太陽小腸經(jīng)。該穴位主治肩臂疼痛、肩關(guān)節(jié)活動受限及頸椎病引起的放射痛。適度按壓可幫助松弛肩部肌肉，改善運(yùn)動功能。
4、肩井穴
肩井穴在肩部最高點(diǎn)，大椎穴與肩峰連線的中點(diǎn)，屬足少陽膽經(jīng)。該穴位對落枕、肩頸僵硬及頭痛有緩解作用。刺激肩井穴能調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，緩解肌肉痙攣。
5、天宗穴
天宗穴位于肩胛骨岡下窩中央凹陷處，屬于手太陽小腸經(jīng)。該穴位對肩胛區(qū)疼痛、上肢無力及乳腺疾病相關(guān)癥狀有治療作用。通過艾灸或按壓可散寒祛濕，通絡(luò)止痛。
日常可通過熱敷、適度按摩這些穴位來預(yù)防肩部不適，但需注意力度適中，避免過度刺激。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動障礙，建議及時(shí)就醫(yī)檢查，排除肩袖損傷、頸椎病等器質(zhì)性疾病。平時(shí)應(yīng)保持正確坐姿，避免長時(shí)間伏案工作，適當(dāng)進(jìn)行肩部伸展運(yùn)動以增強(qiáng)肌肉柔韌性。