孕婦吃不下飯又餓可通過少量多餐、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充營養(yǎng)劑、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、心理疏導(dǎo)等方式緩解。孕期食欲不振可能與激素變化、胃腸功能減弱、心理壓力、貧血、妊娠劇吐等因素有關(guān)。
1、少量多餐
將每日三餐改為5-6次進(jìn)食，每次攝入50-100克食物，選擇易消化的米粥、面條、饅頭等碳水化合物，搭配少量魚肉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白。兩餐之間可補(bǔ)充無糖酸奶、蒸蘋果等低糖食物，避免空腹?fàn)顟B(tài)刺激胃酸分泌加重惡心。餐后保持坐位或站立30分鐘，減少平躺導(dǎo)致的胃食管反流。
2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
優(yōu)先選擇氣味清淡的涼拌黃瓜、西藍(lán)花等蔬菜，避免油膩煎炸食品。烹飪時(shí)用檸檬汁、姜片等天然調(diào)味料替代刺激性香料。早餐可嘗試干性食物如全麥面包配香蕉，午晚餐增加豆腐、蝦仁等低脂高蛋白食材。每日保證1500毫升溫水?dāng)z入，可添加少量蜂蜜改善口感。
3、補(bǔ)充營養(yǎng)劑
在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)合維生素片如愛樂維復(fù)合維生素片、孕婦專用鈣劑如碳酸鈣D3片。針對妊娠劇吐可遵醫(yī)囑服用維生素B6片，貧血孕婦需補(bǔ)充多糖鐵復(fù)合物膠囊。所有營養(yǎng)補(bǔ)充劑需與正餐間隔2小時(shí)服用，避免加重胃腸負(fù)擔(dān)。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
餐后1小時(shí)進(jìn)行15-20分鐘散步，或練習(xí)孕婦瑜伽中的貓牛式、側(cè)臥抬腿等舒緩動(dòng)作，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。避免空腹運(yùn)動(dòng)引發(fā)低血糖，運(yùn)動(dòng)時(shí)攜帶堅(jiān)果、餅干等便攜食品。室內(nèi)可嘗試深呼吸練習(xí)，每次吸氣4秒、呼氣6秒，重復(fù)10次緩解焦慮性食欲減退。
5、心理疏導(dǎo)
與家人溝通飲食偏好，避免強(qiáng)迫進(jìn)食引發(fā)抵觸情緒。參加孕婦課堂學(xué)習(xí)正念飲食法，專注感受食物色香味。嚴(yán)重焦慮者可尋求專業(yè)心理咨詢，認(rèn)知行為療法能改善妊娠相關(guān)進(jìn)食障礙。記錄飲食日記幫助醫(yī)生評估營養(yǎng)狀況，必要時(shí)住院接受靜脈營養(yǎng)支持。
孕婦需每日監(jiān)測體重變化，每周增長0.3-0.5千克為宜。保持臥室通風(fēng)減少異味刺激，晨起前可先食用蘇打餅干緩解饑餓感。定期產(chǎn)檢排查妊娠期糖尿病、甲狀腺功能異常等病理性因素。若連續(xù)3天無法進(jìn)食或出現(xiàn)頭暈、心慌等低血糖癥狀，須立即就醫(yī)處理。家屬應(yīng)避免在孕婦面前食用刺激性食物，共同營造輕松就餐環(huán)境。