吃原味瓜子可能會長胖。原味瓜子雖然不含額外添加的糖分或鹽分，但其本身熱量較高，過量食用可能導致熱量攝入超過身體需求，從而引起體重增加。
原味瓜子屬于堅果種子類食物，富含健康脂肪、蛋白質(zhì)和膳食纖維，適量食用有助于提供飽腹感和營養(yǎng)。每100克原味瓜子的熱量通常在500-600千卡之間，脂肪含量較高，其中大部分為不飽和脂肪酸，對心血管健康有益。但若一次性攝入過多，多余的熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。建議每日食用量控制在20-30克，約一小把，避免與其他高熱量零食同時攝入。
特殊情況下，如存在代謝異常、肥胖傾向或需要嚴格控制熱量攝入的人群，更需注意控制原味瓜子的食用量。部分人群可能因嗑瓜子時無意識進食導致總量超標，或因瓜子質(zhì)地堅硬引發(fā)胃腸不適。對于減重期人群，可將原味瓜子作為優(yōu)質(zhì)脂肪來源替代部分烹調(diào)油，但需計入全天總熱量。
保持健康體重需結(jié)合整體飲食結(jié)構(gòu)和運動習慣。若日常活動量較少，建議進一步減少堅果類食物的攝入量，優(yōu)先選擇新鮮蔬菜水果等低熱量食物。出現(xiàn)持續(xù)體重異常增加時，應排查是否存在內(nèi)分泌失調(diào)等病理因素。