備孕需要做的準(zhǔn)備工作主要有孕前檢查、調(diào)整飲食、補(bǔ)充葉酸、規(guī)律作息、戒煙戒酒等。

1、孕前檢查

夫妻雙方應(yīng)在孕前3-6個月進(jìn)行全面的身體檢查。女性需檢查婦科超聲、甲狀腺功能、TORCH感染篩查等項(xiàng)目，男性需進(jìn)行精液常規(guī)檢查。通過檢查可及時發(fā)現(xiàn)貧血、糖尿病、甲狀腺功能異常等可能影響妊娠的疾病。若存在口腔問題如齲齒、牙周炎等，建議提前治療。

2、調(diào)整飲食

備孕期間應(yīng)保證營養(yǎng)均衡，每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋，適量補(bǔ)充堅(jiān)果、全谷物。女性可增加含鐵食物如動物肝臟、菠菜的攝入，預(yù)防孕期貧血。避免食用生冷、腌制、油炸食品，控制咖啡因攝入量每日不超過200毫克。體重指數(shù)異常者需通過飲食調(diào)整使BMI維持在18.5-23.9的理想范圍。

3、補(bǔ)充葉酸

建議孕前3個月開始每日補(bǔ)充0.4-0.8毫克葉酸，可選用斯利安葉酸片或愛樂維復(fù)合維生素片。葉酸能有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，對于有神經(jīng)管缺陷生育史或服用抗癲癇藥物者，需在醫(yī)生指導(dǎo)下增加至4-5毫克/日。同時可多食用富含葉酸的綠葉蔬菜、豆類等天然食物。

4、規(guī)律作息

建立規(guī)律的生物鐘有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，建議保證每天7-8小時睡眠，避免熬夜?？蛇M(jìn)行適度有氧運(yùn)動如快走、游泳，每周3-5次，每次30分鐘。注意緩解工作壓力，可通過冥想、深呼吸等方式放松身心。女性可記錄基礎(chǔ)體溫和月經(jīng)周期，幫助掌握排卵規(guī)律。

5、戒煙戒酒

煙草中的尼古丁和酒精都會影響卵子、精子質(zhì)量，增加流產(chǎn)、胎兒畸形風(fēng)險。建議提前6個月徹底戒煙，避免接觸二手煙。酒精攝入需完全停止，包括啤酒、紅酒等含酒精飲品。若存在藥物依賴情況，應(yīng)咨詢醫(yī)生制定科學(xué)的戒斷方案。

備孕期間需保持良好心態(tài)，避免過度焦慮?？蓪W(xué)習(xí)科學(xué)孕育知識，了解排卵期計算方法。注意避免接觸放射線、農(nóng)藥等有害物質(zhì)，謹(jǐn)慎使用化妝品和染發(fā)劑。建議提前接種風(fēng)疹、乙肝等疫苗，建立家庭健康檔案記錄體檢數(shù)據(jù)。若超過1年未成功受孕，建議夫妻雙方共同到生殖醫(yī)學(xué)科就診排查原因。