產(chǎn)后平躺腰疼不能翻身可通過調(diào)整睡姿、局部熱敷、適度活動、物理治療、藥物治療等方式緩解。產(chǎn)后腰痛可能與激素水平變化、肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨盆松弛、骶髂關(guān)節(jié)錯位等因素有關(guān)。

1、調(diào)整睡姿

建議側(cè)臥位時在雙腿間夾枕頭保持骨盆穩(wěn)定，避免腰部懸空。平躺時在膝下墊軟枕減輕腰椎壓力。選擇中等硬度床墊，過硬或過軟均可能加重疼痛。哺乳時用哺乳枕支撐腰部，減少肌肉持續(xù)緊張。

2、局部熱敷

用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于腰部15-20分鐘，每日2-3次。熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。配合輕柔按摩效果更佳，但禁止暴力按壓。

3、適度活動

疼痛緩解后逐步進(jìn)行凱格爾運動、腹式呼吸訓(xùn)練等康復(fù)鍛煉。每日散步10-15分鐘，避免久坐或突然扭轉(zhuǎn)腰部。起床時先側(cè)身再用手臂支撐起身，減少腰部直接受力。抱嬰兒時保持脊柱直立，避免彎腰駝背。

4、物理治療

若持續(xù)疼痛超過2周，可考慮超聲波治療或干擾電刺激等物理療法。專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下的核心肌群訓(xùn)練能增強腰椎穩(wěn)定性。骨盆帶可提供臨時支撐，但每日佩戴不超過8小時，避免肌肉依賴。

5、藥物治療

疼痛劇烈時可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用對乙酰氨基酚片等鎮(zhèn)痛藥，哺乳期禁用布洛芬膠囊。中醫(yī)辨證后可服用獨活寄生合劑調(diào)理，或外敷消痛貼膏。合并骨質(zhì)疏松需補充碳酸鈣D3片，但須與鐵劑間隔2小時服用。

產(chǎn)后腰痛日常需注意保持正確坐姿，避免提重物超過5公斤。飲食中增加牛奶、豆腐等含鈣食物，每日保證7-8小時睡眠。疼痛持續(xù)加重或伴下肢麻木時應(yīng)及時就診骨科或康復(fù)科，排除椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。產(chǎn)后6周內(nèi)禁止劇烈運動，康復(fù)鍛煉需循序漸進(jìn)。