腳崴了沒腫但是走路疼可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳踝扭傷通常由韌帶拉傷、關節(jié)錯位、肌腱損傷、骨挫傷、慢性勞損等原因引起。
1、休息制動
立即停止行走或運動，避免患肢負重。使用拐杖輔助行走可減少踝關節(jié)壓力，急性期建議臥床休息1-3天。過早活動可能加重韌帶損傷，導致疼痛持續(xù)時間延長。
2、冷敷處理
傷后48小時內用冰袋包裹毛巾冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復。低溫能收縮血管減輕內出血，緩解局部炎癥反應。注意避免皮膚凍傷，皮膚感覺異常時應立即停止。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋纏繞，壓力均勻適中。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，需定期檢查足趾顏色和溫度。加壓可減少組織水腫，提供關節(jié)穩(wěn)定性，建議持續(xù)3-5天。
4、抬高患肢
平躺時將腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進靜脈回流。夜間可用枕頭墊高患肢，白天每2小時抬高20-30分鐘。該措施能有效減輕腫脹和脹痛感，加速組織修復。
5、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑，直接作用于疼痛部位。藥物使用不超過7天，胃腸不適者應咨詢醫(yī)生。
傷后3天內避免熱敷、按摩或使用活血藥物?；謴推诳蛇M行踝泵運動促進血液循環(huán)，逐步增加踝關節(jié)活動度。若疼痛持續(xù)超過1周或出現關節(jié)不穩(wěn)，需及時就醫(yī)排除韌帶撕裂或隱匿性骨折。日常建議選擇鞋幫較高的運動鞋，運動前做好踝關節(jié)熱身，加強小腿肌肉力量訓練有助于預防復發(fā)。