通常跳繩1-3個(gè)月可以達(dá)到減肥效果，每一個(gè)人的身體肥胖程度不同，跳繩的方式不一樣，所以見效的時(shí)間也有所不同。
如果身材比較胖，每次跳繩的時(shí)間比較短，沒有堅(jiān)持跳繩，可能體重下降較慢，需要3個(gè)月的時(shí)間才能瘦下來。如果堅(jiān)持跳繩，每次跳繩時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，可能體重下降較快，可能只需要1個(gè)月，體重就會(huì)出現(xiàn)比較明顯的下降。
跳繩減肥時(shí)，要保持呼吸平穩(wěn)，試著放松身體。每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜低于三十分鐘，也不宜超過兩個(gè)小時(shí)。過度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞，需要根據(jù)自己的身體素質(zhì)來控制鍛煉時(shí)間。
膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)受傷的人群、身體有嚴(yán)重疾病不能劇烈運(yùn)動(dòng)者等，不宜通過跳繩來減肥。跳繩前后需要適量飲水，如果身體出現(xiàn)明顯不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并前往正規(guī)醫(yī)院就診。
在減肥期間，應(yīng)該保持良好的心態(tài)，不要急于求成，更不能過度節(jié)食，以免影響身體健康，或者導(dǎo)致反彈。