脫發(fā)通常需要補充維生素B族、維生素D、維生素E等營養(yǎng)素。脫發(fā)可能與營養(yǎng)缺乏、內(nèi)分泌失調(diào)、遺傳因素、精神壓力、疾病因素等有關，建議就醫(yī)明確病因后針對性補充。
1、維生素B族
維生素B7生物素和維生素B12缺乏可能導致毛囊角化異常。生物素參與角蛋白合成，可通過雞蛋、堅果等食物補充。維生素B12缺乏常見于長期素食者，可能伴隨蒼白乏力，需通過動物肝臟或制劑補充。復合維生素B片含多種B族維生素，適合營養(yǎng)性脫發(fā)患者。
2、維生素D
維生素D受體存在于毛囊中，其缺乏可能影響毛發(fā)生長周期。日照不足人群易缺乏，表現(xiàn)為彌漫性脫發(fā)伴骨痛。維生素D3軟膠囊可補充，同時建議每日曬太陽15-30分鐘。血清25羥維生素D檢測可明確缺乏程度。
3、維生素E
作為抗氧化劑，維生素E可減少氧化應激對毛囊的損傷。堅果和植物油富含天然維生素E，嚴重缺乏時可服用維生素E軟膠囊。但過量補充可能增加出血風險，每日攝入量不宜超過400IU。
4、維生素A
維生素A調(diào)節(jié)皮脂分泌，但過量會抑制毛囊生長。建議通過胡蘿卜、菠菜等食物補充，避免長期服用維生素A膠丸。每日攝入量控制在700-900μg視黃醇當量，脫發(fā)伴頭皮油膩者可適當增加。
5、維生素C
維生素C促進膠原蛋白合成和鐵吸收，缺鐵性貧血患者需同步補充。柑橘類水果和維生素C泡騰片均可補充，建議分次服用提高吸收率。吸煙者和術后患者需求量為常人1.5倍。
建議每日攝入30-50克優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉豆類，配合頭部按摩促進血液循環(huán)。避免過度燙染和緊繃發(fā)型，控制洗發(fā)頻率為2-3天一次。持續(xù)性脫發(fā)超過100根/日或伴頭皮病變，需進行激素檢測和毛囊鏡檢查。女性產(chǎn)后脫發(fā)通常與激素波動有關，多數(shù)在6-12個月內(nèi)自行恢復。