絕經(jīng)后可通過激素替代療法、營養(yǎng)補(bǔ)充、適度運(yùn)動、中醫(yī)調(diào)理及定期體檢等方式延緩卵巢萎縮。卵巢萎縮是絕經(jīng)后的自然生理現(xiàn)象，但科學(xué)干預(yù)可減緩其進(jìn)程。
1、激素替代療法
在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雌激素和孕激素聯(lián)合制劑，如戊酸雌二醇片、黃體酮膠囊等，可緩解低雌激素引起的潮熱、骨質(zhì)疏松等癥狀。需嚴(yán)格評估血栓、乳腺癌等風(fēng)險(xiǎn)后個(gè)體化用藥，定期復(fù)查乳腺和子宮內(nèi)膜。
2、營養(yǎng)補(bǔ)充
每日攝入30-50克大豆及其制品，所含大豆異黃酮具有弱雌激素活性。同時(shí)補(bǔ)充維生素D3鈣片預(yù)防骨質(zhì)疏松，適量食用亞麻籽、深海魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。避免高糖高脂飲食加重代謝負(fù)擔(dān)。
3、適度運(yùn)動
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳等，配合凱格爾運(yùn)動增強(qiáng)盆底肌功能。太極拳、瑜伽等柔韌訓(xùn)練可改善血液循環(huán)，但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。
4、中醫(yī)調(diào)理
在中醫(yī)師辨證下使用熟地黃、當(dāng)歸、枸杞等藥材組成的膏方或湯劑，如左歸丸、二至丸等中成藥。艾灸關(guān)元、三陰交等穴位可能改善卵巢供血，需避開經(jīng)期操作。
5、定期體檢
每6-12個(gè)月進(jìn)行婦科超聲、乳腺鉬靶及骨密度檢查，監(jiān)測卵巢體積變化和子宮內(nèi)膜厚度。出現(xiàn)異常陰道出血或盆腔包塊時(shí)需及時(shí)就診排查病變。
保持每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠有助于內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。控制BMI在18.5-23.9之間，腰圍不超過80厘米。減少吸煙飲酒等不良習(xí)慣，可通過冥想、音樂療法緩解壓力，社交活動有助于維持心理健康。注意會陰清潔但避免過度沖洗，穿著棉質(zhì)透氣內(nèi)褲預(yù)防感染。若出現(xiàn)嚴(yán)重泌尿生殖道萎縮癥狀，可咨詢醫(yī)生使用局部雌激素軟膏。