晚上睡著了突然抖一下可能是生理性肌抽躍，也可能與缺鈣、疲勞、神經(jīng)興奮性增高等因素有關(guān)。主要有睡眠肌陣攣、低鈣血癥、過度疲勞、咖啡因攝入、不寧腿綜合征等原因。
1、睡眠肌陣攣
睡眠肌陣攣是入睡時肢體不自主抽動的現(xiàn)象，屬于正常生理反應(yīng)?？赡芘c大腦皮層抑制過程中運動神經(jīng)元的異常放電有關(guān)，通常表現(xiàn)為單次肢體抖動且無痛感。無須特殊治療，保持規(guī)律作息即可緩解。
2、低鈣血癥
鈣離子缺乏會導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高，引發(fā)肌肉痙攣。長期挑食或維生素D不足可能誘發(fā)低鈣血癥，伴隨手腳麻木、抽搐等癥狀?？勺襻t(yī)囑補充碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等藥物，同時增加奶制品攝入。
3、過度疲勞
高強度體力活動或精神壓力過大會使肌肉持續(xù)緊張，睡眠時出現(xiàn)應(yīng)激性抖動。這類抖動多發(fā)生在下肢，常伴隨睡眠淺、易驚醒。建議通過熱水泡腳、睡前拉伸等方式放松肌肉。
4、咖啡因攝入
睡前飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲料會刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，增加睡眠中肌肉顫動的概率。減少午后咖啡因攝入，改用菊花茶等安神飲品有助于改善癥狀。
5、不寧腿綜合征
該病表現(xiàn)為睡前下肢不適感引發(fā)的頻繁肢體活動，可能與多巴胺代謝異常有關(guān)。患者常主訴蟻走感或灼燒感，需使用普拉克索片、羅匹尼羅片等藥物治療，同時避免夜間長時間保持同一姿勢。
日常應(yīng)注意保持臥室環(huán)境安靜黑暗，睡前2小時避免劇烈運動和電子設(shè)備使用。均衡攝入含鎂、鈣的食物如香蕉、杏仁、綠葉蔬菜，適度進行瑜伽等放松訓(xùn)練。若抖動頻繁伴隨疼痛或日間乏力，建議進行神經(jīng)電生理檢查排除癲癇等疾病。