孕期打呼?？赏ㄟ^調(diào)整睡姿、控制體重、保持鼻腔通暢、使用加濕器、就醫(yī)評(píng)估等方式改善。孕期打呼?？赡芘c激素變化、體重增加、鼻黏膜充血等因素有關(guān)。
1、調(diào)整睡姿
建議采取左側(cè)臥位睡眠，避免仰臥。側(cè)臥可減少舌根后墜和氣道受壓，改善通氣?？稍诒巢繅|枕頭輔助保持姿勢(shì)，或使用孕婦枕支撐腰腹部。睡眠時(shí)適當(dāng)抬高床頭也有助于減輕鼻腔充血。
2、控制體重
孕期體重增長(zhǎng)過快可能加重氣道周圍脂肪堆積。應(yīng)通過合理飲食控制每周增重不超過500克，避免高糖高脂食物。每天進(jìn)行30分鐘散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但需避免劇烈活動(dòng)。體重指數(shù)超標(biāo)者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定管理方案。
3、保持鼻腔通暢
妊娠期雌激素升高易導(dǎo)致鼻黏膜水腫?？墒褂蒙睇}水鼻腔噴霧清潔鼻腔，睡前用熱毛巾敷鼻部促進(jìn)血液循環(huán)。避免接觸粉塵、冷空氣等刺激物，保持臥室濕度在50%左右。嚴(yán)重鼻塞時(shí)需就醫(yī)排除過敏性鼻炎。
4、使用加濕器
干燥空氣會(huì)加劇呼吸道不適。臥室使用冷霧加濕器維持濕度，定期清洗水箱防止微生物滋生?？稍诩訚衿髦屑尤肷倭勘『苫蜩駱渚蛶椭?，但需確認(rèn)無過敏反應(yīng)。同時(shí)注意每日開窗通風(fēng)兩次保持空氣新鮮。
5、就醫(yī)評(píng)估
若打鼾伴隨呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀，需進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)排除妊娠期睡眠呼吸暫停綜合征。醫(yī)生可能建議使用口腔矯正器改善通氣，嚴(yán)重者需在產(chǎn)科和呼吸科共同指導(dǎo)下接受持續(xù)氣道正壓通氣治療。禁止自行使用安眠藥或減充血?jiǎng)?/p>
孕期打呼嚕多數(shù)屬于生理現(xiàn)象，但需警惕病理性睡眠呼吸障礙。建議記錄打鼾頻率和伴隨癥狀，定期產(chǎn)檢時(shí)向醫(yī)生反饋。保持規(guī)律作息，晚餐不宜過飽，睡前2小時(shí)限制液體攝入。如出現(xiàn)血壓升高、頭痛等妊娠高血壓癥狀，需立即就醫(yī)排查并發(fā)癥。