長期失眠患者可適量食用小米、香蕉、牛奶、核桃、燕麥等食物，有助于改善睡眠質(zhì)量。若癥狀持續(xù)或加重，建議及時就醫(yī)排查病因。
一、食物
1、小米
小米富含色氨酸，這種氨基酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，褪黑素能調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期。長期失眠者晚餐食用小米粥，有助于縮短入睡時間。小米還含有B族維生素，可穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能。建議搭配紅棗或山藥燉煮，避免過量攝入以免引起胃腸脹氣。
2、香蕉
香蕉含有鎂元素和維生素B6，鎂能放松肌肉神經(jīng)，維生素B6參與血清素合成。血清素可轉(zhuǎn)化為褪黑素改善睡眠深度。每日一根香蕉為宜，糖尿病患者需控制攝入量。避免空腹食用或與高蛋白食物同食影響吸收。
3、牛奶
牛奶中的乳清蛋白和鈣質(zhì)能促進(jìn)色氨酸吸收，溫?zé)岬呐Ｄ踢€可通過體溫調(diào)節(jié)誘導(dǎo)睡意。建議睡前1小時飲用200毫升左右，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶。避免冰鎮(zhèn)飲用或與酸性水果同食。
4、核桃
核桃含有的歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體，能調(diào)節(jié)腦部松果體功能。每日食用20-30克核桃仁即可，過量可能引發(fā)腹瀉。建議碾碎后加入酸奶或燕麥中食用，避免油炸破壞營養(yǎng)成分。
5、燕麥
燕麥的慢消化碳水化合物可維持血糖穩(wěn)定，防止夜間低血糖驚醒。其含有的谷維素具有鎮(zhèn)靜作用。推薦作為晚餐主食，煮制時添加少量蜂蜜提升口感。胃腸功能較弱者應(yīng)控制食用量。
二、藥物
1、棗仁安神膠囊
適用于心脾兩虛型失眠，含酸棗仁、柏子仁等成分，能養(yǎng)心安神。需注意服藥期間忌食辛辣刺激食物，避免與中樞抑制劑同用。
2、烏靈膠囊
含烏靈菌粉提取物，用于心腎不交所致失眠多夢。服用期間應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，嚴(yán)重肝腎功能不全者慎用。
3、百樂眠膠囊
針對肝郁化火型失眠，含百合、地黃等滋陰清熱成分。服藥期間須避免熬夜和情緒激動。
4、甜夢口服液
由刺五加、黃精等組成，適用于氣血不足的睡眠障礙。糖尿病患者服用需監(jiān)測血糖變化。
5、安神補腦液
含鹿茸、何首烏等成分，用于腎精虧虛型失眠。感冒發(fā)熱期間應(yīng)暫停使用。
長期失眠者除飲食調(diào)節(jié)外，應(yīng)保持規(guī)律作息，睡前2小時避免使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境保持黑暗安靜。適度進(jìn)行瑜伽、冥想等放松訓(xùn)練，避免日間過度補覺打亂生物鐘。若飲食調(diào)理1個月仍無改善，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，排除焦慮癥、甲狀腺功能異常等潛在疾病。