長期失眠可以適量吃香蕉、牛奶、燕麥、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑使用安神補腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、佐匹克隆片、右佐匹克隆片等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。
一、食物
1、香蕉
香蕉含有豐富的鎂元素和色氨酸，鎂元素有助于放松肌肉，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素能夠調(diào)節(jié)睡眠周期。適量食用香蕉可以幫助改善睡眠質(zhì)量，適合在睡前1-2小時食用。
2、牛奶
牛奶中含有色氨酸和鈣質(zhì)，色氨酸可以促進血清素和褪黑素的分泌，鈣質(zhì)有助于穩(wěn)定神經(jīng)功能。溫熱的牛奶在睡前飲用可能產(chǎn)生輕微的鎮(zhèn)靜作用，但乳糖不耐受者需謹慎選擇。
3、燕麥
燕麥富含復合碳水化合物和B族維生素，能夠緩慢釋放能量，維持血糖穩(wěn)定，避免夜間低血糖導致的覺醒。燕麥中的膳食纖維還有助于改善胃腸功能，減少消化不適對睡眠的干擾。
4、核桃
核桃含有歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體物質(zhì)，這些成分可能通過調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)平衡來改善睡眠。但核桃熱量較高，建議每天食用量控制在20-30克，避免睡前過量攝入。
5、酸棗仁
酸棗仁是傳統(tǒng)助眠食材，含有皂苷和黃酮類物質(zhì)，具有鎮(zhèn)靜安神作用?？芍笏蜢覝秤?，但不宜長期大量服用，體質(zhì)虛寒者需咨詢中醫(yī)師。
二、藥物
1、安神補腦液
安神補腦液是中成藥制劑，主要成分包括鹿茸、制何首烏等，適用于心腎不交型失眠，表現(xiàn)為入睡困難伴心悸健忘。使用期間應避免辛辣刺激性食物，感冒發(fā)熱時不宜服用。
2、棗仁安神膠囊
棗仁安神膠囊以酸棗仁為主要成分，對于心肝血虛引起的失眠多夢有一定效果。服藥期間應注意保持情緒穩(wěn)定，避免與中樞神經(jīng)抑制藥同用。
3、烏靈膠囊
烏靈膠囊由烏靈菌粉制成，具有補腎健腦功效，適用于心腎不交導致的失眠伴耳鳴頭暈。腎功能不全者應在醫(yī)師指導下調(diào)整劑量，服藥期間忌食生冷。
4、佐匹克隆片
佐匹克隆片是新型非苯二氮卓類催眠藥，適用于短期治療嚴重入睡困難。該藥可能引起口苦等不良反應，禁止與酒精同服，長期使用需警惕依賴性。
5、右佐匹克隆片
右佐匹克隆片是佐匹克隆的右旋異構(gòu)體，作用機制相似但不良反應較少。適用于維持睡眠困難的患者，用藥期間應避免高空作業(yè)等需要高度警覺的活動。
改善長期失眠需要建立規(guī)律的作息時間，保持臥室安靜黑暗，睡前1小時避免使用電子設備。白天適量進行有氧運動，但睡前3小時內(nèi)應避免劇烈運動?？刂瓶Х纫蚝途凭珨z入，晚餐不宜過飽。若自我調(diào)節(jié)效果不佳或伴隨焦慮抑郁等情緒問題，應及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，必要時結(jié)合認知行為治療等綜合干預措施。