跑完步頭疼可能與脫水、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、低血糖、偏頭痛發(fā)作或腦供血不足等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為太陽穴脹痛、后腦勺鈍痛或全頭緊繃感。
1、脫水
高強(qiáng)度跑步時(shí)大量出汗會(huì)導(dǎo)致體液流失，腦脊液壓力變化可能引發(fā)頭痛。建議跑步前2小時(shí)飲用500毫升水，運(yùn)動(dòng)中每20分鐘補(bǔ)充150毫升含電解質(zhì)飲料。若出現(xiàn)口渴、尿色深黃等脫水征兆，需立即停止運(yùn)動(dòng)并緩慢補(bǔ)水。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大
突然增加跑速或距離會(huì)使顱內(nèi)血管擴(kuò)張，刺激三叉神經(jīng)引發(fā)搏動(dòng)性頭痛。初跑者應(yīng)采用循序漸進(jìn)原則，控制心率在最大心率的60%-70%。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)惡心、視物模糊時(shí)，需平躺抬高下肢促進(jìn)血液回流。
3、低血糖
空腹跑步易導(dǎo)致血糖水平下降，腦細(xì)胞能量供應(yīng)不足誘發(fā)頭痛。跑步前1小時(shí)應(yīng)攝入香蕉、全麥面包等低升糖指數(shù)食物。如出現(xiàn)冷汗、手抖等低血糖癥狀，可立即服用葡萄糖片或含糖飲料。
4、偏頭痛發(fā)作
有偏頭痛病史者可能因運(yùn)動(dòng)誘發(fā)發(fā)作，特征為單側(cè)跳動(dòng)性疼痛伴畏光。建議運(yùn)動(dòng)前服用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片或佐米曲普坦片預(yù)防，避免在天氣驟變或睡眠不足時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。
5、腦供血不足
頸椎病或血管畸形患者跑步時(shí)頭部晃動(dòng)可能影響椎基底動(dòng)脈供血，引發(fā)枕部疼痛。此類人群應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，可進(jìn)行頸肌強(qiáng)化訓(xùn)練。若伴隨眩暈、復(fù)視需排查后循環(huán)缺血。
跑步后頭痛人群應(yīng)建立運(yùn)動(dòng)日志，記錄頭痛發(fā)生時(shí)間、強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)參數(shù)的關(guān)系；選擇清晨或傍晚等涼爽時(shí)段鍛煉，佩戴遮陽帽減少強(qiáng)光刺激；運(yùn)動(dòng)后及時(shí)用冷毛巾敷額部，進(jìn)行肩頸放松按摩；日常飲食增加鎂元素?cái)z入如堅(jiān)果、深綠色蔬菜，有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)性頭痛反復(fù)發(fā)作。若頭痛持續(xù)超過2小時(shí)或伴隨嘔吐、意識(shí)障礙，需立即就醫(yī)排除蛛網(wǎng)膜下腔出血等急癥。