預(yù)防脫發(fā)的洗頭方法主要包括控制水溫、選擇合適洗發(fā)產(chǎn)品、正確按摩頭皮、減少燙染頻率、及時吹干頭發(fā)等。脫發(fā)可能與遺傳、激素失衡、營養(yǎng)不良等因素有關(guān)，需結(jié)合日常護(hù)理和醫(yī)學(xué)干預(yù)綜合管理。
1、控制水溫
洗頭時水溫應(yīng)保持在36-38攝氏度，過熱會損傷毛鱗片導(dǎo)致頭發(fā)干枯斷裂，過冷則無法徹底清潔頭皮油脂。建議先用溫水預(yù)濕頭發(fā)，沖洗時從發(fā)梢向發(fā)根逐步調(diào)節(jié)水溫，避免突然冷熱刺激。
2、選擇洗發(fā)產(chǎn)品
油性頭皮可選擇含吡啶硫酮鋅的控油型洗發(fā)水，干性頭皮宜用氨基酸類溫和清潔產(chǎn)品。脂溢性脫發(fā)患者需避免含硅油成分的洗發(fā)水，雄激素性脫發(fā)建議使用含酮康唑的藥用洗劑，每周2-3次為宜。
3、按摩手法
指腹垂直按壓頭皮畫圈按摩，從前額發(fā)際線向頭頂螺旋移動，再延伸至后枕部。每個區(qū)域按摩10-15秒，力度以頭皮微熱不疼痛為度。過度抓撓會破壞毛囊，洗發(fā)時避免用指甲刮擦頭皮。
4、減少化學(xué)處理
燙發(fā)染發(fā)間隔時間應(yīng)超過3個月，選擇植物染發(fā)劑替代含氨產(chǎn)品。漂發(fā)會使頭發(fā)角蛋白流失，每年不超過1次。造型前使用熱保護(hù)噴霧，電卷棒溫度控制在160攝氏度以下。
5、干燥方式
用毛巾包裹頭發(fā)吸干水分而非揉搓，吹風(fēng)機距頭皮20厘米以上，選擇恒溫檔交替吹拂不同區(qū)域。發(fā)根完全干燥后改用冷風(fēng)定型，潮濕環(huán)境下需及時吹干防止馬拉色菌滋生。
日常需保證每日攝入30克優(yōu)質(zhì)蛋白和5毫克鋅元素，適量食用黑芝麻、核桃等富含亞油酸的食物。每周進(jìn)行3次30分鐘有氧運動改善頭皮血液循環(huán)，睡眠時間不少于7小時。若每日脫發(fā)量持續(xù)超過100根或出現(xiàn)斑狀脫發(fā)，建議及時就診皮膚科進(jìn)行毛囊檢測。