運(yùn)動(dòng)后頭痛惡心想吐可通過(guò)休息調(diào)整、補(bǔ)充水分、物理降溫、調(diào)整呼吸、藥物治療等方式緩解。運(yùn)動(dòng)后不適可能與脫水、低血糖、腦供血不足、中暑、偏頭痛等因素有關(guān)。

1、休息調(diào)整

立即停止運(yùn)動(dòng)，選擇通風(fēng)陰涼處平臥，抬高下肢促進(jìn)血液回流。避免繼續(xù)活動(dòng)加重癥狀，休息15-30分鐘可緩解輕度不適。若伴隨面色蒼白或冷汗，需警惕體位性低血壓。

2、補(bǔ)充水分

分次飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水，每次100-200毫升。避免一次性大量飲水加重胃腸負(fù)擔(dān)。脫水是運(yùn)動(dòng)后惡心頭痛的常見(jiàn)原因，及時(shí)補(bǔ)液能恢復(fù)血容量。

3、物理降溫

用濕毛巾冷敷額頭、頸部大血管處，降低核心體溫。中暑早期會(huì)出現(xiàn)頭痛惡心，體溫超過(guò)38℃需就醫(yī)。環(huán)境溫度過(guò)高時(shí)運(yùn)動(dòng)易誘發(fā)熱射病。

4、調(diào)整呼吸

采用腹式呼吸，吸氣4秒、屏息2秒、呼氣6秒的節(jié)奏。過(guò)度換氣會(huì)導(dǎo)致腦血管痙攣引發(fā)頭痛，呼吸紊亂可能加重惡心感。建議運(yùn)動(dòng)時(shí)保持有氧強(qiáng)度。

5、藥物治療

持續(xù)不緩解可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊止痛，甲氧氯普胺片止吐，或鹽酸氟桂利嗪膠囊改善腦供血。避免自行服用藥物掩蓋嚴(yán)重疾病癥狀。

運(yùn)動(dòng)前后2小時(shí)避免高脂飲食，選擇香蕉、全麥面包等易消化碳水化合物。日常保持規(guī)律作息，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度循序漸進(jìn)，高溫天氣選擇清晨或傍晚鍛煉。若反復(fù)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后劇烈頭痛嘔吐，需排查腦血管畸形或顱內(nèi)病變，建議進(jìn)行頭顱CT或MRI檢查。運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴心率監(jiān)測(cè)設(shè)備，控制心率在220-年齡×60%-80%的安全范圍內(nèi)。