失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物因素、環(huán)境干擾等原因引起。

1、調(diào)整作息

建立規(guī)律作息有助于改善失眠，建議固定起床和入睡時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺超過30分鐘。睡前1-2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的抑制。可嘗試漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練，從腳部開始逐步放松全身肌肉群，配合深呼吸緩解軀體緊張。

2、改善睡眠環(huán)境

臥室溫度保持在18-22攝氏度，使用遮光窗簾隔絕光線干擾。選擇硬度適中的床墊和透氣枕具，定期更換床品保持清潔。必要時(shí)可使用白噪音機(jī)器掩蓋環(huán)境雜音，營(yíng)造安靜舒適的睡眠氛圍。

3、心理疏導(dǎo)

認(rèn)知行為療法對(duì)慢性失眠效果顯著，通過睡眠日記記錄睡眠效率，糾正對(duì)失眠的過度焦慮。正念冥想練習(xí)可幫助轉(zhuǎn)移對(duì)失眠的關(guān)注，推薦每天進(jìn)行10-15分鐘呼吸專注訓(xùn)練。嚴(yán)重焦慮抑郁患者需接受專業(yè)心理評(píng)估。

4、藥物治療

右佐匹克隆片適用于入睡困難型失眠，可縮短入睡潛伏期但需警惕次日嗜睡。唑吡坦片能維持睡眠連續(xù)性，使用不宜超過4周。阿戈美拉汀片兼具抗抑郁和調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律作用，需監(jiān)測(cè)肝功能變化。所有藥物均須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

5、中醫(yī)調(diào)理

酸棗仁湯適用于心肝血虛型失眠，含酸棗仁、知母等安神成分。天王補(bǔ)心丹對(duì)心腎不交導(dǎo)致的早醒有效，含人參、麥冬等藥材。針灸選取神門、三陰交等穴位，每周治療2-3次，配合耳穴壓豆可增強(qiáng)效果。

長(zhǎng)期失眠患者應(yīng)避免睡前攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽。白天保持適度運(yùn)動(dòng)如八段錦、散步等，但睡前3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。建立睡前儀式如溫水泡腳、閱讀紙質(zhì)書籍等，幫助身心進(jìn)入睡眠準(zhǔn)備狀態(tài)。若自我調(diào)節(jié)無(wú)效或伴隨日間功能損害，需及時(shí)至睡眠專科就診評(píng)估。