產(chǎn)后腰疼很長(zhǎng)時(shí)間可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。產(chǎn)后腰疼通常由肌肉勞損、缺鈣、骨盆松弛、腰椎間盤(pán)突出、盆腔炎癥等原因引起。

1、熱敷按摩

產(chǎn)后腰疼可能與肌肉勞損有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰部酸脹、活動(dòng)受限等癥狀。可使用熱毛巾或暖水袋對(duì)腰部進(jìn)行熱敷，溫度控制在40-45攝氏度，每次15-20分鐘。配合輕柔按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。注意避免用力過(guò)猛導(dǎo)致二次損傷。

2、調(diào)整姿勢(shì)

哺乳或抱嬰兒時(shí)保持脊柱直立，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰。選擇有腰部支撐的座椅，坐立時(shí)可在腰部墊軟枕。睡覺(jué)采用側(cè)臥位，雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。日常避免提重物，必要時(shí)使用腰托輔助支撐。

3、適度運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后6周后經(jīng)醫(yī)生評(píng)估可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)、橋式運(yùn)動(dòng)等康復(fù)訓(xùn)練，增強(qiáng)核心肌群力量。游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于改善腰椎穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需循序漸進(jìn)，出現(xiàn)疼痛加劇應(yīng)立即停止。

4、藥物治療

缺鈣引起的腰疼可遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣D3片或葡萄糖酸鈣口服溶液。炎癥導(dǎo)致疼痛可使用布洛芬緩釋膠囊或雙氯芬酸鈉腸溶片，但哺乳期用藥需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。中成藥如腰痛寧膠囊也可輔助治療。

5、物理治療

持續(xù)疼痛可能提示腰椎間盤(pán)突出或骨盆錯(cuò)位，需通過(guò)X光或MRI確診。經(jīng)專業(yè)評(píng)估后可選擇低頻脈沖電療、超聲波治療等物理療法。嚴(yán)重者可能需要骨盆帶固定或手法復(fù)位，須由康復(fù)醫(yī)師操作。

產(chǎn)后腰疼日常需注意保持合理體重，避免增加腰椎負(fù)擔(dān)。飲食多攝入牛奶、豆制品等富鈣食物，適當(dāng)曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D合成。選擇硬板床休息，避免久坐久站。如疼痛伴隨下肢麻木、排尿困難或持續(xù)超過(guò)3個(gè)月，應(yīng)及時(shí)就診排除強(qiáng)直性脊柱炎等疾病?？祻?fù)期間可記錄疼痛發(fā)作時(shí)間與誘因，為醫(yī)生診斷提供參考。