腦中風(fēng)可通過(guò)控制基礎(chǔ)疾病、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、定期體檢等方式預(yù)防。腦中風(fēng)通常由高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化、心臟病、糖尿病、不良生活習(xí)慣等因素引起。

1、控制基礎(chǔ)疾病

高血壓患者需遵醫(yī)囑長(zhǎng)期服用苯磺酸氨氯地平片或纈沙坦膠囊等降壓藥物，將血壓穩(wěn)定在140/90毫米汞柱以下。糖尿病患者應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血糖，使用鹽酸二甲雙胍片或阿卡波糖片控制血糖水平。高脂血癥患者可服用阿托伐他汀鈣片或瑞舒伐他汀鈣片調(diào)節(jié)血脂。這些基礎(chǔ)疾病控制不佳會(huì)加速腦血管病變，增加腦中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

每日食鹽攝入量不超過(guò)5克，減少腌制食品攝入。增加全谷物、深色蔬菜和水果比例，如燕麥、西藍(lán)花、藍(lán)莓等富含膳食纖維和抗氧化物質(zhì)的食物。每周食用2-3次深海魚(yú)類(lèi)，補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸。限制動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等高膽固醇食物，烹飪方式以蒸煮為主，避免油炸燒烤。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等，每次持續(xù)30-45分鐘，心率控制在220-年齡×60%-70%范圍內(nèi)。可配合抗阻訓(xùn)練，如彈力帶練習(xí)或自重訓(xùn)練，每周2次。運(yùn)動(dòng)能改善血管內(nèi)皮功能，促進(jìn)血液循環(huán)，但突發(fā)眩暈或胸悶時(shí)應(yīng)立即停止。

4、戒煙限酒

吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮，使血液黏稠度增加，戒煙后2-5年內(nèi)腦中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)可降至非吸煙者水平。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，相當(dāng)于啤酒750毫升或葡萄酒250毫升。長(zhǎng)期酗酒會(huì)導(dǎo)致高血壓和心房顫動(dòng)，這些都是腦中風(fēng)的高危因素。

5、定期體檢

40歲以上人群每年應(yīng)進(jìn)行頸動(dòng)脈超聲檢查，監(jiān)測(cè)斑塊形成情況。心電圖可篩查房顫等心律失常疾病，經(jīng)顱多普勒能評(píng)估腦血流狀況。血液檢查需關(guān)注同型半胱氨酸、纖維蛋白原等血栓形成相關(guān)指標(biāo)。發(fā)現(xiàn)異常時(shí)需及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科就診，必要時(shí)服用阿司匹林腸溶片預(yù)防血栓。

預(yù)防腦中風(fēng)需建立健康生活方式，保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過(guò)90厘米、女性不超過(guò)85厘米。每日保證7-8小時(shí)睡眠，避免長(zhǎng)期熬夜。保持情緒穩(wěn)定，可通過(guò)冥想、深呼吸緩解壓力。冬季注意頭部保暖，夏季避免大量出汗后快速降溫。出現(xiàn)突發(fā)性頭痛、肢體麻木、言語(yǔ)不清等先兆癥狀時(shí)，應(yīng)立即撥打急救電話，爭(zhēng)取在黃金4.5小時(shí)內(nèi)得到溶栓治療。