失眠的危害主要包括記憶力減退、免疫力下降、情緒障礙、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加以及內(nèi)分泌紊亂。長期失眠可能對(duì)生理和心理產(chǎn)生多重負(fù)面影響，需及時(shí)干預(yù)。

1、記憶力減退

失眠會(huì)導(dǎo)致大腦海馬體功能受損，影響信息編碼和存儲(chǔ)。睡眠不足時(shí)，腦內(nèi)代謝廢物清除效率降低，可能加速認(rèn)知功能衰退?；颊叱１憩F(xiàn)為注意力渙散、學(xué)習(xí)能力下降，嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)短暫性遺忘。

2、免疫力下降

睡眠期間是免疫系統(tǒng)修復(fù)的關(guān)鍵時(shí)段，失眠會(huì)減少細(xì)胞因子分泌，削弱巨噬細(xì)胞活性。長期睡眠剝奪者更易發(fā)生反復(fù)呼吸道感染，疫苗接種效果也可能降低。術(shù)后患者若存在失眠，傷口愈合速度會(huì)明顯延緩。

3、情緒障礙

失眠與情緒調(diào)節(jié)中樞功能紊亂密切相關(guān)，持續(xù)失眠者出現(xiàn)焦慮抑郁的概率顯著增高。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致杏仁核過度活躍，前額葉皮層控制力下降，患者可能出現(xiàn)易怒、情緒失控等表現(xiàn)，形成失眠-情緒惡化的惡性循環(huán)。

4、心血管風(fēng)險(xiǎn)

長期失眠會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，引起血壓波動(dòng)和心率增快。研究顯示每周睡眠少于6小時(shí)的人群，冠心病發(fā)病率增加，心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)上升。夜間血壓節(jié)律異常還可能加速動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程。

5、內(nèi)分泌紊亂

睡眠不足會(huì)干擾生長激素、褪黑素等激素分泌節(jié)律，影響血糖代謝。失眠者可能出現(xiàn)瘦素水平降低、胃饑餓素升高，導(dǎo)致食欲亢進(jìn)和體重增加。女性長期失眠還可能誘發(fā)月經(jīng)失調(diào)、多囊卵巢綜合征等問題。

改善失眠需建立規(guī)律作息，保持臥室環(huán)境黑暗安靜，睡前避免使用電子設(shè)備。白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，但睡前不宜劇烈活動(dòng)。飲食方面可適量攝入小米、香蕉等富含色氨酸的食物，避免飲用濃茶咖啡。若自我調(diào)節(jié)無效，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，通過專業(yè)評(píng)估選擇認(rèn)知行為療法或藥物干預(yù)。長期失眠患者應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血壓血糖，關(guān)注心血管和代謝指標(biāo)變化。