崴到腳腫了可通過休息制動、冷敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。崴腳通常由韌帶損傷、關(guān)節(jié)錯位、軟組織挫傷、骨折、慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)等原因引起。
1、休息制動
崴腳后應(yīng)立即停止活動，避免患肢負(fù)重。使用拐杖或支具輔助行走，減少踝關(guān)節(jié)壓力。急性期制動有助于防止韌帶二次損傷，通常需要保持24-48小時(shí)。
2、冷敷
用毛巾包裹冰袋敷于腫脹處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)。冷敷能收縮血管減輕滲出，緩解疼痛和腫脹。注意避免凍傷，皮膚感覺異常時(shí)應(yīng)停止。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿方向纏繞，壓力均勻適中。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，需定期松開檢查皮膚顏色和溫度。加壓可減少組織間隙液體積聚，促進(jìn)消腫。
4、抬高患肢
平臥時(shí)將腳墊高至超過髖關(guān)節(jié)水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流?？膳c冷敷同步進(jìn)行，夜間可用枕頭墊高。抬高角度以30-45度為宜，維持時(shí)間越長消腫效果越明顯。
5、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、云南白藥氣霧劑、活血止痛膠囊等藥物。藥物能抑制炎癥反應(yīng)，緩解疼痛腫脹。使用前需排除藥物禁忌證，避免與其他抗凝藥物聯(lián)用。
崴腳后2-3天內(nèi)避免熱敷、按摩及劇烈活動，恢復(fù)期可進(jìn)行踝泵運(yùn)動促進(jìn)血液循環(huán)。選擇鞋幫較高的運(yùn)動鞋提供支撐，運(yùn)動前充分熱身。若腫脹持續(xù)超過72小時(shí)不緩解，或出現(xiàn)皮膚青紫、劇烈疼痛、關(guān)節(jié)變形等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除骨折。日常注意行走路面平整，加強(qiáng)踝周肌肉力量訓(xùn)練，降低復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。