碳水化合物高的食物主要有大米、面粉、土豆、香蕉、蜂蜜等，適量食用可為身體提供能量，但需注意控制攝入量。
1、大米
大米是常見的主食，每100克大米含有約28克碳水化合物，主要為淀粉。大米易消化吸收，適合作為日常能量來源，但精制大米升糖指數(shù)較高，糖尿病患者需控制攝入量。
2、面粉
面粉由小麥加工而成，每100克面粉含碳水化合物約76克。面粉可制作面條、饅頭等多種主食，全麥面粉富含膳食纖維，比精制面粉更有利于血糖控制。
3、土豆
土豆既是蔬菜也是主食，每100克土豆含碳水化合物約17克。土豆富含鉀元素和維生素C，但油炸土豆制品熱量較高，建議選擇蒸煮等健康烹飪方式。
4、香蕉
香蕉是碳水化合物含量較高的水果，每100克香蕉含碳水化合物約22克。香蕉富含鉀和膳食纖維，適合運動后補充能量，但成熟香蕉含糖量更高。
5、蜂蜜
蜂蜜是天然甜味劑，每100克蜂蜜含碳水化合物約82克。蜂蜜含有多種微量元素和抗氧化物質(zhì)，但熱量較高，不宜過量食用，糖尿病患者應慎用。
碳水化合物是人體重要能量來源，但過量攝入可能導致體重增加和血糖波動。建議均衡搭配蛋白質(zhì)、脂肪等其他營養(yǎng)素，選擇全谷物、薯類等復合碳水化合物，控制精制糖和精制谷物攝入。有血糖問題的人群應在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導下制定個性化飲食方案，定期監(jiān)測血糖水平，保持適度運動，維持健康體重。