懷孕早期需重點關(guān)注營養(yǎng)補(bǔ)充、避免有害物質(zhì)、定期產(chǎn)檢、合理運(yùn)動及心理調(diào)節(jié)。主要有均衡飲食、遠(yuǎn)離煙酒和輻射、按時孕檢、適度活動、保持情緒穩(wěn)定等注意事項。

1、均衡飲食

懷孕早期需保證葉酸、鐵、鈣等營養(yǎng)素攝入，每日補(bǔ)充400微克葉酸可預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。優(yōu)先選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚類、禽肉，搭配新鮮蔬菜水果。避免生冷、辛辣或高糖高脂食物，減少妊娠期糖尿病風(fēng)險。孕吐嚴(yán)重時可少量多餐，食用蘇打餅干緩解惡心。

2、遠(yuǎn)離有害物質(zhì)

嚴(yán)格禁止吸煙飲酒，尼古丁和酒精可能導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩或畸形。避免接觸甲醛、農(nóng)藥等化學(xué)毒物，遠(yuǎn)離X射線等電離輻射。慎用化妝品和染發(fā)劑，部分產(chǎn)品含重金屬或激素成分。居家環(huán)境保持通風(fēng)，減少二手煙暴露。

3、按時孕檢

孕6-8周需進(jìn)行首次B超確認(rèn)胚胎位置，排除宮外孕。孕11-13周完成NT檢查和早期唐篩，評估染色體異常風(fēng)險。建檔時需檢測血常規(guī)、尿常規(guī)、乙肝五項等基礎(chǔ)項目。出現(xiàn)陰道出血、劇烈腹痛等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。

4、適度活動

選擇散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，每次不超過30分鐘。避免跑跳、仰臥起坐等劇烈動作，防止腹部受壓。久坐時墊高下肢預(yù)防靜脈曲張，睡眠時采用左側(cè)臥位改善胎盤供血。勞動強(qiáng)度大的孕婦需調(diào)整工作崗位。

5、情緒管理

激素變化易引發(fā)焦慮抑郁，可通過冥想、音樂療法緩解壓力。與伴侶溝通孕期感受，共同參加育兒課程。出現(xiàn)持續(xù)情緒低落需尋求心理醫(yī)生幫助，避免服用未經(jīng)醫(yī)囑的抗抑郁藥物。保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘。

懷孕早期需穿著寬松棉質(zhì)衣物，避免擠壓腹部。注意會陰清潔，選用pH值適宜的洗液預(yù)防感染。外出時攜帶健康零食應(yīng)對低血糖，隨身攜帶產(chǎn)檢資料以備急需。學(xué)習(xí)拉瑪澤呼吸法為分娩做準(zhǔn)備，避免提重物或長時間站立。建立孕期健康檔案，記錄血壓、胎動等關(guān)鍵指標(biāo)變化。