經(jīng)常抑郁可通過心理疏導(dǎo)、規(guī)律作息、適度運(yùn)動、社交支持和藥物治療等方式緩解。抑郁可能與遺傳因素、環(huán)境壓力、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、慢性疾病或藥物副作用等因素有關(guān)。
1、心理疏導(dǎo)
認(rèn)知行為療法有助于調(diào)整負(fù)面思維模式，建議通過專業(yè)心理咨詢或自助書籍學(xué)習(xí)情緒管理技巧。若伴隨持續(xù)自責(zé)或自殺念頭，需立即就醫(yī)。
2、規(guī)律作息
保持7-8小時(shí)睡眠并固定作息時(shí)間，睡眠紊亂可能加重情緒低落。避免夜間使用電子設(shè)備，必要時(shí)可短期遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片等助眠藥物。
3、適度運(yùn)動
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動如快走或游泳，運(yùn)動可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌改善情緒。注意避免過度運(yùn)動導(dǎo)致身體疲勞。
4、社交支持
維持與親友的定期聯(lián)系，孤獨(dú)感可能加劇抑郁癥狀。參與興趣小組或志愿者活動有助于重建社會聯(lián)結(jié)。
5、藥物治療
中重度抑郁可遵醫(yī)囑使用鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥，需持續(xù)用藥4-6周才能顯效。不可自行增減藥量。
日?？稍黾痈缓瑲W米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物攝入，避免過量飲用咖啡或酒精。建議記錄情緒變化日記幫助識別觸發(fā)因素，若癥狀持續(xù)超過兩周或影響日常生活，應(yīng)及時(shí)到精神心理科就診。陽光照射不足時(shí)需補(bǔ)充維生素D3，冬季可考慮使用光照治療儀輔助改善情緒。