預(yù)防白內(nèi)障可通過(guò)控制紫外線暴露、均衡飲食、戒煙限酒、管理慢性病及定期眼科檢查等方式實(shí)現(xiàn)。白內(nèi)障是晶狀體蛋白質(zhì)變性導(dǎo)致的視力模糊，與年齡增長(zhǎng)、代謝異常等因素相關(guān)。
1、紫外線防護(hù)
長(zhǎng)期暴露于紫外線可能加速晶狀體氧化損傷。外出時(shí)佩戴防紫外線太陽(yáng)鏡，選擇UV400防護(hù)標(biāo)準(zhǔn)的鏡片，避免上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)強(qiáng)光時(shí)段長(zhǎng)時(shí)間戶(hù)外活動(dòng)。紫外線防護(hù)能減少自由基對(duì)晶狀體的損害。
2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
增加深色蔬菜水果攝入，如菠菜、藍(lán)莓等富含葉黃素和玉米黃質(zhì)的食物。適量補(bǔ)充維生素C、維生素E及鋅元素，有助于延緩晶狀體老化。避免高糖飲食，高血糖環(huán)境可能促進(jìn)晶狀體蛋白質(zhì)糖基化。
3、戒煙限酒
煙草中的氰化物可能干擾晶狀體代謝，吸煙者白內(nèi)障發(fā)生概率顯著升高。酒精代謝產(chǎn)物乙醛會(huì)加重氧化應(yīng)激反應(yīng)。建議完全戒煙，男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。
4、慢性病管理
嚴(yán)格控制糖尿病患者的血糖水平，空腹血糖應(yīng)維持在4.4-7.0mmol/L。高血壓患者需將血壓控制在140/90mmHg以下。定期監(jiān)測(cè)甲狀腺功能，甲亢或甲減均可能影響晶狀體代謝。
5、定期檢查
40歲以上人群每1-2年進(jìn)行散瞳眼底檢查，早期發(fā)現(xiàn)晶狀體混濁。糖尿病患者應(yīng)每年檢查1次，高度近視者需增加檢查頻率。眼科檢查可評(píng)估晶狀體透明度及眼底健康狀況。
保持每天30分鐘戶(hù)外活動(dòng)時(shí)做好眼部防曬，室內(nèi)閱讀光線需充足但避免直射?？刂齐娮悠聊皇褂脮r(shí)間，每20分鐘遠(yuǎn)眺20秒。50歲以上人群可咨詢(xún)醫(yī)生關(guān)于抗氧化補(bǔ)充劑的合理使用。出現(xiàn)視物模糊、眩光等癥狀應(yīng)及時(shí)就診，避免延誤治療時(shí)機(jī)。