白內(nèi)障可通過控制紫外線暴露、科學補充營養(yǎng)、避免眼部外傷、控制慢性病、定期眼科檢查等方式預防。白內(nèi)障是晶狀體蛋白質(zhì)變性導致的視力障礙，早期干預可延緩進展。
1、紫外線防護
長期紫外線照射會加速晶狀體氧化損傷。戶外活動時佩戴UV400防護太陽鏡，選擇寬檐帽遮擋陽光。高原地區(qū)或雪地環(huán)境需加強防護，紫外線反射會加倍眼部暴露量。建議選擇灰色或茶色鏡片，避免藍色鏡片加重眩光。
2、營養(yǎng)補充
維生素C和維生素E可中和自由基，延緩晶狀體混濁。深色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍富含葉黃素，能過濾有害藍光。適量食用富含ω-3脂肪酸的深海魚類，每周2-3次可降低氧化應激反應。避免高糖飲食，血糖波動會促進晶狀體滲透壓失衡。
3、避免外傷
眼部鈍挫傷或穿刺傷可直接導致創(chuàng)傷性白內(nèi)障。從事高風險作業(yè)需佩戴防護面罩，運動中避免使用尖銳器械?；瘜W燒傷后立即用清水沖洗15分鐘以上，強酸強堿接觸可能造成永久性晶狀體損傷。
4、慢性病管理
糖尿病血糖控制不佳會引發(fā)代謝性白內(nèi)障，空腹血糖應維持在7mmol/L以下。高血壓患者需將血壓控制在140/90mmHg以內(nèi)，長期高血壓會導致晶狀體營養(yǎng)障礙。甲狀腺功能異常患者應定期復查激素水平，甲亢可能加速晶狀體蛋白分解。
5、定期篩查
40歲以上人群建議每年進行裂隙燈檢查，早期發(fā)現(xiàn)晶狀體密度變化。高度近視者每半年檢查一次，近視度數(shù)超過600度更易發(fā)生核性白內(nèi)障。青光眼患者需監(jiān)測眼壓，長期高眼壓可能并發(fā)晶狀體混濁。
保持每天飲水1500-2000毫升有助于晶狀體代謝廢物排出，適度進行乒乓球等眼球追蹤運動可改善眼部微循環(huán)。閱讀時保證環(huán)境光照300-500勒克斯，避免長時間連續(xù)用眼超過45分鐘。出現(xiàn)視物模糊、眩光敏感等癥狀時，應及時到眼科進行專業(yè)評估，必要時通過超聲乳化手術等治療手段干預。