預(yù)產(chǎn)期腰背痛可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、使用托腹帶、藥物治療等方式緩解。預(yù)產(chǎn)期腰背痛通常由胎兒壓迫、激素變化、肌肉勞損、缺鈣、腰椎間盤突出等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，坐立時(shí)可在腰部墊軟枕保持脊柱自然彎曲。側(cè)臥睡眠時(shí)用孕婦枕支撐腹部和膝蓋，減輕腰椎壓力。日?；顒?dòng)注意收腹提臀，減少腰部前傾動(dòng)作。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2次。家屬可沿脊柱兩側(cè)肌肉由下向上輕柔按摩，配合孕婦專用按摩油緩解肌肉緊張。禁止按壓腰椎骨突部位。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行孕婦瑜伽貓式、骨盆傾斜等動(dòng)作，每次10分鐘。水中散步或游泳能借助浮力減輕腰部負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，出現(xiàn)宮縮需立即停止。

4、使用托腹帶

選擇彈性棉質(zhì)托腹帶，從恥骨聯(lián)合下方托起腹部，分散胎兒對(duì)腰部的壓力。每日佩戴不超過(guò)6小時(shí)，臥床休息時(shí)取下。注意松緊度以插入兩指為宜，避免影響胎兒活動(dòng)。

5、藥物治療

嚴(yán)重疼痛可遵醫(yī)囑使用對(duì)乙酰氨基酚片、硫酸鎂注射液、消旋山莨菪堿片等藥物。禁用阿司匹林、布洛芬等可能影響胎兒的藥物。缺鈣引起的疼痛需補(bǔ)充碳酸鈣D3片。

預(yù)產(chǎn)期腰背痛期間應(yīng)保證每日攝入300ml牛奶、50g瘦肉、500g深色蔬菜補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，睡眠時(shí)選擇左側(cè)臥位減輕下腔靜脈壓迫，避免提重物或突然轉(zhuǎn)身等動(dòng)作。如出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難或規(guī)律宮縮等異常癥狀，需立即就醫(yī)排查椎間盤突出或早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。