體內(nèi)有濕氣的表現(xiàn)主要有頭重如裹、肢體困倦、食欲不振、大便黏滯、舌苔厚膩等。濕氣可能由環(huán)境潮濕、飲食不當、脾胃虛弱、外感濕邪、久病體虛等因素引起。
1、頭重如裹
濕氣上犯頭部時會出現(xiàn)頭部昏沉感，如同被濕毛巾包裹。這種癥狀在潮濕天氣或晨起時加重，可能伴隨頭暈目眩。長期伏案工作或缺乏運動的人群更易出現(xiàn)此類表現(xiàn)。中醫(yī)認為與脾失健運導致水濕上蒙清竅有關(guān)。日常可通過艾灸百會穴、用藿香正氣水擦拭太陽穴緩解。
2、肢體困倦
濕性重濁會導致四肢酸沉無力，尤其午后癥狀明顯，活動后稍減輕但很快復發(fā)。嚴重時可見手指關(guān)節(jié)腫脹，按壓后留有凹陷。常見于長期涉水作業(yè)或居住地下室者。與濕邪阻滯經(jīng)絡(luò)氣血運行相關(guān)，建議用蒼術(shù)15克加薏苡仁30克煮水代茶飲。
3、食欲不振
濕困脾胃表現(xiàn)為脘腹脹滿、進食后飽脹感持續(xù)，對油膩食物尤為厭惡。舌體胖大邊緣有齒痕，口腔黏膩感明顯。多因過食生冷或暴飲暴食損傷脾陽所致。可選用保和丸配合陳皮普洱茶調(diào)理，癥狀持續(xù)需警惕慢性胃炎。
4、大便黏滯
典型表現(xiàn)為排便不爽、糞便粘馬桶難以沖凈，肛門有灼熱感。常與腸道濕熱有關(guān)，多見于嗜酒及高脂飲食人群。建議用葛根芩連片配合馬齒莧食療，出現(xiàn)膿血便需排除潰瘍性結(jié)腸炎。
5、舌苔厚膩
舌面覆蓋白膩或黃膩苔，刮之不易脫落，是濕濁內(nèi)蘊的直觀征象。白膩苔多屬寒濕，黃膩苔多為濕熱。長期舌苔厚膩者需檢查幽門螺桿菌，可嘗試三仁湯加減調(diào)理。觀察舌苔變化應選擇晨起未進食時。
改善濕氣需綜合調(diào)理，建議保持居所通風除濕，避免直接睡地板；飲食選擇山藥、茯苓、赤小豆等健脾利濕食材，限制西瓜、冷飲等生冷食物；每天進行八段錦"調(diào)理脾胃須單舉"式練習；癥狀持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)下肢水腫應就醫(yī)排查腎病綜合征等器質(zhì)性疾病。女性經(jīng)期前后可用艾葉煮水泡腳促進濕氣排出，但糖尿病足患者禁用此法。