仰臥起坐如果姿勢(shì)正確、強(qiáng)度適宜，通常不會(huì)傷腰；但如果姿勢(shì)錯(cuò)誤或過(guò)度進(jìn)行，則可能對(duì)腰部造成損傷。仰臥起坐主要依靠腰腹肌肉發(fā)力，正確的動(dòng)作能增強(qiáng)核心力量，而不當(dāng)?shù)木毩?xí)可能增加腰椎壓力。
進(jìn)行仰臥起坐時(shí)，若身體保持平直，腹部核心肌群主導(dǎo)發(fā)力，且速度緩慢可控，腰椎受力相對(duì)均勻，一般不會(huì)引起腰部不適。這種練習(xí)方式有助于強(qiáng)化腹直肌和腹橫肌，改善脊柱穩(wěn)定性。適合健康人群作為日常鍛煉的一部分，但需注意控制次數(shù)和組數(shù)，避免肌肉疲勞。
如果仰臥起坐時(shí)腰部過(guò)度彎曲、用力過(guò)猛或頻繁快速屈伸，容易導(dǎo)致腰椎間盤壓力驟增，可能引發(fā)肌肉拉傷或椎間盤損傷。尤其對(duì)于本身有腰肌勞損或腰椎疾病的人，錯(cuò)誤姿勢(shì)會(huì)加重疼痛。練習(xí)時(shí)應(yīng)避免用手抱頭強(qiáng)行牽拉頸部，減少腰部代償發(fā)力。
建議結(jié)合平板支撐等靜態(tài)動(dòng)作來(lái)平衡腰腹訓(xùn)練，減少動(dòng)態(tài)屈伸對(duì)腰椎的沖擊。初次練習(xí)者應(yīng)從低強(qiáng)度開(kāi)始，逐步增加難度，并注意熱身和拉伸。若出現(xiàn)持續(xù)腰痛，應(yīng)及時(shí)停止并咨詢醫(yī)生，避免盲目鍛煉導(dǎo)致慢性損傷。