仰臥起坐和俯臥撐在動作規(guī)范的情況下通常不會傷腰，但姿勢錯誤或過度訓練可能增加腰部損傷風險。
仰臥起坐時，若腰部過度彎曲或用力過猛，可能對腰椎間盤造成壓力，長期錯誤姿勢可能引發(fā)腰肌勞損或椎間盤突出。建議保持腹部發(fā)力，避免用手抱頭強行牽拉頸部，可改為屈膝仰臥卷腹以減少腰部負擔。俯臥撐主要依靠上肢和核心力量，但塌腰或臀部抬高等錯誤姿勢會導致腰椎代償性受力，可能誘發(fā)腰部肌肉拉傷。訓練時應(yīng)收緊核心肌群，保持身體呈直線，避免腰部下沉或過度弓背。
存在腰椎疾病如腰椎滑脫、椎管狹窄的患者，仰臥起坐可能加重神經(jīng)壓迫癥狀，需避免此類動作。急性腰扭傷或腰椎術(shù)后恢復期人群，俯臥撐也可能因核心不穩(wěn)定而影響康復。這類情況建議選擇平板支撐等靜態(tài)訓練替代，或在醫(yī)生指導下調(diào)整運動方案。
日常鍛煉需根據(jù)個人體能循序漸進，初期可減少組數(shù)或借助器械輔助。運動后出現(xiàn)持續(xù)腰痛、下肢麻木時應(yīng)立即停止訓練并就醫(yī)。結(jié)合游泳、瑜伽等低沖擊運動有助于增強腰部穩(wěn)定性。