預(yù)防老年癡呆可通過控制慢性病、保持腦力活動(dòng)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、社交互動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。老年癡呆可能與遺傳、腦血管病變、神經(jīng)退行性變等因素有關(guān)。
1、控制慢性病
高血壓、糖尿病等慢性病可能增加腦血管損傷風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致認(rèn)知功能下降。定期監(jiān)測(cè)血壓血糖，遵醫(yī)囑使用降壓藥如苯磺酸氨氯地平片、降糖藥如鹽酸二甲雙胍片，有助于減少血管性癡呆風(fēng)險(xiǎn)。慢性病患者需每年進(jìn)行認(rèn)知功能篩查。
2、保持腦力活動(dòng)
閱讀、下棋、學(xué)習(xí)新技能等認(rèn)知訓(xùn)練能刺激大腦神經(jīng)突觸連接。建議每日進(jìn)行30分鐘以上需集中注意力的活動(dòng)，如拼圖、記憶訓(xùn)練APP等。長(zhǎng)期腦力活動(dòng)可延緩海馬體萎縮進(jìn)程。
3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，能促進(jìn)腦部血流和神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子分泌。太極拳等協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)可同時(shí)鍛煉肢體與認(rèn)知功能。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%為宜。
4、均衡飲食
地中海飲食模式富含深海魚、橄欖油、堅(jiān)果等抗氧化物，能減少β淀粉樣蛋白沉積。每日攝入300克以上深色蔬菜，適量補(bǔ)充維生素E及B族維生素。限制高糖高脂食品攝入。
5、社交互動(dòng)
定期參與社區(qū)活動(dòng)、親友聚會(huì)等社交行為，能降低壓力激素水平。集體活動(dòng)需包含語(yǔ)言交流與情感互動(dòng)，如合唱、讀書會(huì)等。孤獨(dú)感可能加速tau蛋白異常磷酸化。
建議中老年人建立規(guī)律作息，保證7-8小時(shí)睡眠，避免長(zhǎng)期熬夜。吸煙者應(yīng)逐步戒煙，限制每日酒精攝入不超過25克。定期進(jìn)行記憶力自測(cè)，發(fā)現(xiàn)近期事件遺忘、定向障礙等癥狀時(shí)及時(shí)至神經(jīng)內(nèi)科就診。保持樂觀心態(tài)，通過園藝、書法等活動(dòng)調(diào)節(jié)情緒，有助于維持認(rèn)知儲(chǔ)備。