預防老年癡呆可通過控制慢性病、堅持腦力鍛煉、保持社交活動、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運動等方式實現(xiàn)。老年癡呆通常與遺傳因素、腦血管病變、神經(jīng)退行性變等因素相關。
1、控制慢性病
高血壓、糖尿病等慢性病可能增加腦血管損傷風險，導致認知功能下降。定期監(jiān)測血壓血糖，遵醫(yī)囑使用硝苯地平控釋片、鹽酸二甲雙胍片等藥物控制病情。避免高鹽高糖飲食，每日進行血壓血糖記錄有助于早期發(fā)現(xiàn)異常。
2、腦力鍛煉
持續(xù)用腦能促進神經(jīng)突觸可塑性，延緩大腦萎縮。建議進行閱讀、棋牌游戲、學習新技能等需專注力的活動。研究表明，每天進行30分鐘認知訓練，如記憶數(shù)字序列或完成邏輯謎題，可顯著降低輕度認知障礙發(fā)生率。
3、保持社交
社會孤立可能加速認知衰退，定期參與社區(qū)活動或親友聚會能刺激語言和情感中樞。每周至少3次面對面交流，參加興趣小組或志愿者服務，有助于維持大腦處理復雜社交信息的能力。
4、調(diào)整飲食
地中海飲食模式富含歐米伽3脂肪酸和抗氧化物質(zhì)，可減少神經(jīng)炎癥。每日攝入深海魚類、堅果、橄欖油及深色蔬菜，限制紅肉和精制糖。適量飲用綠茶，其茶多酚成分具有神經(jīng)保護作用。
5、規(guī)律運動
有氧運動能改善腦血流和神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌。每周進行150分鐘快走、游泳或太極拳等中等強度運動，運動時心率維持在最大心率的60%左右。運動前后做好熱身和拉伸，避免關節(jié)損傷。
建議60歲以上人群每年進行認知功能篩查，發(fā)現(xiàn)記憶力減退或定向障礙及時就診。日常保持7-8小時睡眠，避免長期使用苯二氮卓類安眠藥。吸煙者應逐步戒煙，限制酒精攝入每日不超過25克。注意居家安全防護，使用防滑墊和夜燈防止跌倒。家屬需關注老人情緒變化，抑郁癥狀可能加速認知功能惡化。