20歲男性仍可能長高，但概率較低，需結(jié)合骨骺線閉合情況判斷。身高增長主要依賴骨骺軟骨細胞增殖能力，男性骨骨骺線通常在18-22歲完全閉合。
骨骺未閉合者存在長高空間。此類情況需滿足三個條件：骨骨骺軟骨細胞仍有活性、生長激素分泌正常、營養(yǎng)攝入充足。建議通過骨齡片確認骨骺狀態(tài)，若顯示骨骺線未閉合，可通過每日30分鐘縱向運動如跳繩或籃球，配合每日500毫升牛奶及適量瘦肉補充蛋白質(zhì)，有助于刺激生長板軟骨細胞分裂。夜間10點前入睡可優(yōu)化生長激素脈沖式分泌，每周3次30分鐘曬太陽能促進維生素D合成，輔助鈣質(zhì)吸收。
骨骺已閉合者身高難有變化。此時長骨兩端軟骨完全骨化，骨骼縱向生長終止。部分人群因脊柱椎間盤壓縮可能產(chǎn)生1-2厘米晝夜身高差，但非實際增長。若對身高不滿意，可考慮通過形體訓練改善體態(tài)，如靠墻站立每日15分鐘糾正駝背，或選擇鞋底厚度適中的鞋子增加視覺高度。不建議嘗試斷骨增高等高風險手術(shù)。
建議至內(nèi)分泌科拍攝左手腕部X光片評估骨齡，檢測血清胰島素樣生長因子1水平。日常保持均衡飲食，重點補充乳制品、深海魚及深色蔬菜，避免碳酸飲料影響鈣吸收。規(guī)律進行摸高、懸垂等拉伸運動，睡眠時長保證7小時以上。若確診生長激素缺乏癥，需在醫(yī)生指導下使用重組人生長激素注射液等藥物干預。