補(bǔ)充維生素D可通過曬太陽、食用富含維生素D的食物、服用維生素D補(bǔ)充劑等方式實(shí)現(xiàn)。維生素D缺乏可能與光照不足、飲食不均衡、吸收障礙等因素有關(guān)。
1、曬太陽
陽光中的紫外線B能夠促進(jìn)皮膚合成維生素D，建議每天在上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)之間曬太陽15-30分鐘，暴露面部、手臂等部位。膚色較深或老年人可能需要更長時間。注意避免強(qiáng)烈陽光直射，防止皮膚曬傷。
2、食用富含維生素D的食物
動物肝臟、蛋黃、深海魚類如三文魚和金槍魚含有較多維生素D。部分強(qiáng)化食品如牛奶、谷物和橙汁也添加了維生素D。素食者可通過食用蘑菇等植物性食物獲取少量維生素D2。
3、服用維生素D補(bǔ)充劑
維生素D3補(bǔ)充劑如星鯊維生素D滴劑、悅而維生素D滴劑、伊可新維生素AD滴劑等可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。對于嚴(yán)重缺乏者可能需要使用大劑量維生素D制劑如骨化三醇軟膠囊。補(bǔ)充劑量需根據(jù)血檢結(jié)果調(diào)整。
4、改善吸收障礙
胃腸疾病如乳糜瀉、克羅恩病可能影響維生素D吸收，需治療原發(fā)病。肥胖人群因脂肪組織儲存維生素D較多，可能需要更高劑量補(bǔ)充。同時補(bǔ)充鎂和維生素K2有助于維生素D的活化利用。
5、定期監(jiān)測
建議每3-6個月檢測血清25-羥維生素D水平，理想范圍在30-50ng/ml。長期大劑量補(bǔ)充需警惕高鈣血癥風(fēng)險。孕婦、嬰幼兒等特殊人群應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化補(bǔ)充方案。
日常生活中可結(jié)合多種方式補(bǔ)充維生素D，注意保持適度戶外活動，均衡飲食。如出現(xiàn)骨骼疼痛、肌肉無力等疑似缺乏癥狀，建議及時就醫(yī)檢查。維生素D補(bǔ)充需長期堅持，但應(yīng)避免過量，最好在專業(yè)指導(dǎo)下制定補(bǔ)充計劃。