做完人流后一般需要14-30天才能恢復(fù)健身，具體時間與個人體質(zhì)、手術(shù)方式及恢復(fù)情況有關(guān)。

人工流產(chǎn)術(shù)后子宮內(nèi)膜存在創(chuàng)面，過早運動會增加出血風(fēng)險或?qū)е赂腥?。術(shù)后7天內(nèi)應(yīng)以臥床休息為主，避免提重物或劇烈活動。術(shù)后7-14天可逐步增加日常活動量，如散步等低強度運動，但仍需觀察陰道出血情況。術(shù)后14天后若復(fù)查超聲顯示宮腔恢復(fù)良好，且無腹痛、異常出血等癥狀，可嘗試快走、瑜伽等中低強度運動。術(shù)后30天左右，多數(shù)人可恢復(fù)跑步、游泳等常規(guī)健身項目，但應(yīng)避免核心力量訓(xùn)練或高強度間歇運動。健身恢復(fù)期間需注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素，如瘦肉、動物肝臟等，幫助身體修復(fù)。

術(shù)后健身需遵循循序漸進原則，首次恢復(fù)運動時應(yīng)將強度降低至術(shù)前水平的50%，隨后每周增加10%運動量。若運動后出現(xiàn)下腹墜痛、異常出血或頭暈乏力等癥狀，應(yīng)立即停止運動并就醫(yī)復(fù)查。術(shù)后42天內(nèi)禁止盆浴、游泳等可能引起感染的活動，同時須嚴(yán)格避孕6個月以上。