每100克棉花糖的熱量約為300-400千卡，具體數值因配料和加工方式略有差異。
棉花糖的主要成分為白砂糖、玉米糖漿和明膠，其中糖類占比超過80%，屬于高糖高熱量食品。普通市售棉花糖單顆重量約5克，熱量約15-20千卡。無蔗糖型棉花糖可能使用代糖，熱量可降低至每100克200千卡以下。制作過程中添加堅果或巧克力涂層的產品熱量會顯著增加。部分品牌會標注營養(yǎng)成分表，建議購買時參考具體數據。
食用棉花糖需注意控制攝入量，尤其是兒童和血糖異常人群。建議選擇小包裝產品避免過量食用，搭配堅果或乳制品可延緩血糖上升。運動后適量食用能快速補充能量，但日常應優(yōu)先選擇新鮮水果等天然甜味食物。存放時需密封防潮，開封后建議盡快食用完畢。