綠茶粉可通過溫水沖泡、搭配牛奶、加入酸奶、制作冰飲、烘焙添加等方式飲用，有助于發(fā)揮其抗氧化、提神醒腦等功效。綠茶粉含有茶多酚、咖啡因等成分，需根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整飲用方式。
1、溫水沖泡
將1-2克綠茶粉倒入60-80℃溫水中攪拌溶解，避免高溫破壞活性成分。空腹飲用可促進新陳代謝，餐后飲用有助于消化。胃腸敏感者建議稀釋后少量飲用。
2、搭配牛奶
將綠茶粉與溫牛奶以1：10比例混合，牛奶蛋白質(zhì)可緩解茶多酚對胃部的刺激。適合早餐或下午茶時段飲用，乳糖不耐受者可替換為燕麥奶等植物奶。
3、加入酸奶
在無糖酸奶中加入半勺綠茶粉攪拌均勻，乳酸菌與茶多酚協(xié)同作用有助于腸道健康。建議作為加餐食用，每日不超過200克，避免冷藏后立即食用刺激胃腸。
4、制作冰飲
用冷水或氣泡水沖泡綠茶粉，添加檸檬片或薄荷葉增加風味。夏季飲用可解暑降溫，但體質(zhì)虛寒者應減少冰鎮(zhèn)飲用頻率，避免引發(fā)腹痛腹瀉。
5、烘焙添加
在面粉中按1%比例摻入綠茶粉制作面包、餅干等，高溫烘焙后仍保留部分茶多酚。注意控制糖分添加量，糖尿病患者建議選擇無糖配方。
飲用綠茶粉需注意每日攝入量不超過3克，避免與鐵劑、抗生素同服影響吸收。孕婦及失眠人群應減少晚間攝入，飲用后出現(xiàn)心慌、胃痛等不適需立即停用。建議搭配均衡飲食和適度運動，長期飲用者定期監(jiān)測肝功能。儲存時應密封避光保存，開封后需在1個月內(nèi)用完以保證活性成分效果。